diario di gigi

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ieri è stata una giornata strana dal punto di vista di allenamento e soddisfazioni
normalmente a chiudere 2 triple a 100 in panca avrei preso la macchina e girato strombazzante per il paese tipo come quel vago ricordo di bambino che ho dell' 82 ( oggi si comincia... speriamo speriamo)
ieri invece mi ha lasciato un po cosi cosi
in 4 settimane non mi pare di essere avanzato e di certo non posso aggrapparmi a scuse tipo mi sto tirando, la dieta ipocalorica ecc...
" dieta " oramai per ricordarmene il significato devo cercarla sul dizionario.
a essere sincero mi piacerebbe iniziare a spingere un po vedo infatti che man mano che passa il tempo la priorità sta diventando il peso e non il risultato estetico
la definirei una "endoevoluzione"
urge quindi una qualche modifica
in primisi devo capire dove c' è l'anello debole
la prima parte del movimento va via bene pero poi tendo a rallentare un po
ieri ho notato anche che all'ultima rep anche se continuava a salire (lentuccio) era un po insicuro (quasi il bilancere mi "dondolicchiava" in mano)
penso siano i tricipiti pero qui chiedo pero un aiutino
per i metodi allenanti al momento il piramidale inverso mi sembra buono forse con qualche correzione e taglio ad es del simil rest pause in ultima serie e penso che mi dovrei tenere piu lontano dal cedimento magari soprattutto nelle prime serie dove in pratica mi ritrovo quasi sempre a tutta (es le 3 reps di ieri erano il mio max su 3 reps visto che una quarta non l'avrei mai chiusa)
aspetto qualche dritta dai sapienti intanto ringrazio in anticipo
intanto finisco di postare il w.o. di ieri
bench 2x3@100+2x7@85+2x10/9@75 + 1x5/4/3/3/3/2 @70
rematore manubrio 2x4@46+1x7@40+1x10@36 + 1x7+7@36
french press 6x5 leggere (35kg) pausa sui 45"
good morning (volevo provarlo) 5 o 6 serie (non ricordo) da 7/8 rep con peso da bilancere vuoto a 55 kg
pressa tanto per svegliare le gambe
10' di stretching

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Ho apprezzato il termine "Endoevoluzione".

Attenzione anche ai deltoidi anteriori nella catena cinetica della panca.

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lo sospettavo
in effetti l'avevo notato soprattutto in panca stretta che il primo gruppo a cedere sono le spalle
anche qui mi reputo un po indietro infatti ho un lento avanti un po scarsetto ci sto lavorando su visto che è da poco che maneggio il bilancere libero

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Devo dire che il lento avanti (molto sottovalutato da alcuni Utenti del Forum, che ne prediligono viceversa le alzate laterali) è un "signor" esercizio per le spalle.

Inoltre, puoi fare press bilancere da terra (cosa che in impeti di violenta ed efferata follia faccio).

A me cedono (nell'ordine): deltoidi, tricipiti. Dopo essermi dedicato "animaecore" a squat e stacchi mi dedicherò alla panca. Ma, evidentemente, sto facendo ora: panca stretta e dip, lento avanti e penso di reintrodurre il military press (sempre con bilancere).

Ciao !

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ciao tatoos per "press bilancere da terra" intendi la floor press ?
proverò
oggi:
squat 2x4@125 (buono) +2x6@110 + 2x8@95 + 3 da 4 di box @70
visto il caldo ero gia rinco
sit-calf 3x20
lento con i manubri 5x6 +1x12 alz lat
lat mach. 5x6 + 1x15 pulldown
curl bil 2x4+1x8+1x12+1x5/5/5/5 da 50 a 30 kg
l' allenamento di oggi lo definisco come l'ultimo prima della "endo" nel senso
che visto che fino a settembre non gioco piu a pallavolo (gioco in una squadra amatoriale mista niente di che pero è da una vita che lo faccio e mi diverte) riesco a fare 4 allenamenti a settimana in palestra
l'idea malsana è di avvicinarmi a qualcosa che assomigli a un coniugato non oso pero chiamarlo tale
non so se ne sono degno pero mi affascina tantissimo l'idea di qualcosa che abbia la sessione dinamica al suo interno
lo strutturerei cosi
lun squat dinamico (box)
mar giorno "pesante" per la parte superiore pensavo a un lento avanti or military press ma in effetti come fa notare tatoos forse è meglio la floor
gio stacco pesante ( fino a un 4x2)
ven panca dinamica
anche qui mi inchino ai maestri aperto a ogni consiglio
anche un "gi lascia perdere e vai a curare le biciclette" è ben accetto se potenzialmente costruttivo

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scrivo veloce veloce che c'è la partita
primo giorno verso l'evoluzione
box squat dinamico
riscaldamento fino a 100 poi 12x2@67,5 (parto dal "minimo sindacale" ) pausa tra i 55" e il minuto il box non era bassissimo stimo sui 30/32cm col tempo scenderò per ora sono al parallelo stando a cio che mi ha detto chi mi ha visto (a pensarci pero il box è un po un controsenso siamo felici se i cm sono meno )
bello bello mi piace ha un sapore che definirei "molto sportivo"
poi monto i piedi piombo, ovvero metto da parte il gi sborone, per il good morning carichi piccoli a salire trovo un buon feeling sui 65 kg per un 8/7/6 tenendomi lontano dal cedimento anzi non appena che vedevo scendere la qualita di esecuzione stop giu il bilancere
pressa 4x10
calf 5x12
abs doppio crunch 5x12
10 min di bici a velocità lumaca
distrutto e soddisfatto vado in doccia
ho ancora un dubbio per domani non so ancora se faro la floor o la panca
infatti non essendoci il rack completo ma uno artigianale con sbarre orizzontali fisse a 75cm da terra e largo almeno 30 cm di troppo non so come partire per la floor ho provato ad appoggiare il bilancere su 2 panche ma non è che sia poi un granchè
vedro al momento

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decisione un po da pusillanime
vado per la panca "classica" come esercizio di sforzo max
so che dovrei osare e abbandonare il concetto di panca come unico esercizio per la panca
ma per le condizioni al contorno ( mezzo rack e momentanea assenza del socio causa viaggio premio per aver detto si) non mi sento sicuro per la floor con carichi importanti
sicuro la inserisco subito come primo esercizio dopo la panca stessa