Venerdi

Panca piana manubri
6x5 con 22 kili tutte e 6 le serie pulite

Rematore bilancere
6x5 con 47

Squat
6x5 con 65 kili

spalle
lento avanti 4x8 con 22kili (se l'asta è 7)

addome 4 serie x 15
iperestensi 3x15