mi date una mano?

[userdel777]

2 volte a settimana pizza
a pranzo prendo una compressa di lievito di birra
mie misure sono alto169 cm peso 64 kg eta= 17
mi alleno da ottobre
circ. polso= 16
circ. vita= 72

volevo anke kiedervi: visto ke ci sono poke pro a colazione ke facci? compro delle pro in polvere???? ne vorrei assumere un 20 grammi solo la mattina e basta!
volevo anke sapere lo spuntino pre nanna potrebbe essere costituito solo da 150 g. di latte parz, scremato??????? o due volte al giorno latte sono troppe???

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per prima cosa devi rendere più razionale la tua dieta:
-stabilendo le giuste uguaglianze tra le varie alternative di fonti proteiche
-inserendo una piccola quantità di grassi in tutti i pasti
-cercando di mantenere costante l'apporto di proteine nell'arco della giornata
-eliminando alimenti non molto puliti
-riducendo al minimo gli sgarri

Detto questo vengono da soli questi cambiamenti:
COLAZIONE
200g latte scremato
5 fette biscottate
1 cucchiaino di miele
1 uovo intero

PRANZO
80g pasta
80g petto di pollo/100g pesce...
olio
verdura

SPUNTINO
tonno/affettati magri...
frutta/pane integrale o di segale
olio/frutta secca

CENA
150g carne/ 180g pesce...
olio
verdura
pasta integrale/patate dolci/pane di segale...

SPUNTINO
frutta secca/parmigiano/fiocchi di latte + frutta secca

[userdel777]

innanzitutto grazie per l'aiuto.
poi avrei alcune domande:
1-l'ovomaltina al posto del miele la mattina va bene?
2-il latte me lo consigli addirittura scremato?, non andrebbe bene parz.scremato?
3-l'uovo come me lo consigli? (fritto, alla coques, all'occhio di bue, sodo, cioe' le solite ricette, o mi potresti consigliare qualcosa di piu adatto a una colazione mattutina?)
4- devi considerare che quando mangio pesce il venerdi e sabato mangio un orata (o altro pesce) intero (preparato al forno, e generalmente al cartoccio)
, credo che arrivi in tutto a 200 grammi o forse 250, in questo caso non poso certo buttarlo il pesce che rimane , ke mi consigli? (magari in quei giorni diminuire l'apporto proteico e di grassi degli altri pasti???)
5-quando a pranzo non mangio petto di pollo, potrei sostituirlo con due scatolette di tonno o con due uova? (il problema pero' e' ke le uova hanno piu grassi )
lo spuntino va benissimo! (quindi qui niente domande )
anche la sera, pero' volevo sapere quanto pane devo mangiare???
e anke il pane normale va bene (cioe' quello con farina 00 credo)?
la sera quanta frutta secca? e in alternativa, quanto parmigiano?
il problema della frutta secca e' che apporta troppi grassi, ke di sera non credo sia molto utile assumere!
spero tu riesca a rispondere a tutte le domande !!
grazie

[3423rfewrf]

Wow, quante domande!!!
Prima di rispondere vorrei chiederti se conosci il tuo fabbisogno energetico giornaliero, oppure se ti sei fatto una idea di quanto sia, altrimenti è inutile discutere su quanto mangiare...
1. diciamo di si, anche se il miele è sempre meglio, o in alternativa un kiwi!
2. preferiscilo scremato, specialmente se decidi di mangiarci insieme 1 uovo, altrimenti p.s. o addirittura intero se non prendi l'uovo
3. a occhio di bue (lasciando quindi il tuorlo semicrudo) o a frittata o sodo (se lo digerisci bene), in ogni caso cerca di evitare l'utilizzo di olio nella cottura ed una cottura troppo prolungata! in alternativa 20g circa di parmigiano
4. diminuisci l'apporto proteico degli altri pasti della giornata
5. 80g di petto di pollo apportano circa 17g di proteine, che corrispondono a 70g di tonno o a 3 albumi + 1 tuorlo (in questo caso riduci leggermente la quantità di olio)
6. dipende dal tuo fabbisogno; è meglio quello di segale, ti sconsiglio vivamente il pane bianco!
7. dipende dal tuo fabbisogno, in generale non superare i 15g di grassi..

[userdel777]

ho usato diversi tipi di modalita' di calcolo del fabbisogno energetico
ma non so quali siano convincenti..
ho 17 anni
sono alto 169cm e peso 64 kg
circ. vita 72 circ. polso 16
la percentuale di grasso , credo sia di circa il 5%
mi alleno 3 volte a settimana coi pesi
per quanto riguarda l'allenamento aerobico lo svolgo regolarmente
ultimamente lo sta facendo un giorno si e uno no
e quando corro, vado forte, nel senso che alla fine sono proprio distrutto!
potresti aiutarmi a calcolare il mio fabbisogno calorico giornaliero??
oppure a limite mi consigli qualche programma attendibile per calcolarlo!

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Scusa ma hai una % pari a 5 e vuoi fare una ipo low carb ?
Ho capito bene ?

[userdel777]

allora, sono abastanza magro in tutto il corpo.
non sono sicuro che la percentuale e' del 5%, ma in ogni caso e' bassa!
ho il problema dell'addome che e' spesso un po gonfio e gli addominali non si vedono nemmeno in lontanza
cmq io non voglio perdere assolutamente massa magra, pero' vorrei un aiuto per definire meglio l'addome!!!



mi aiuti a fare il calcolo delle calorie giornaliere?? grazie