Consigli Dieta e allenamento

[mikibambolina]

Ciao a tutti, sono nuova... sorella di Eggo un utente che mi ha parlato di questo sito. Sono una ragazza di 19 anni alta 1.82 cm. Lavoro nel campo della moda ma ultimamente mi risulta difficile a causa di antiestetiche maniglitte dell'amore. Il problema é che da gennaio non ho il ciclo mestruale (nonostante le numerose visite i medici non riescono a spiegarmi le cause di tale blocco) e cosi sono passata da 59 kg a 63 kg. I chili di troppo si sono concentrati su culo, cosce, maniglie dell'amore e addome.
per cercare di tornare in forma seguo questa dieta:

COLAZIONE:
yogurt magro (0,1% grassi) con fragole fresche a pezzetti o altro frutto.
5 gallette di riso con marmellata senza zucchero.
1 tazza di té verde senza zucchero né miele.

SPUNTINO:
1 frutto

PRANZO:
Carne bianca (tacchino o pollo) / bresaola / tonno
Insalata mista

SPUNTINO
1 frutto e 1 yogurt magro

CENA
carne bianca o pesce
verdure

Integro con 2 pastiglie da 100mg di caffeina a colazione + 1 pastiglia di vitamina C. Quando mi sento stanca prendo i sali minerali.


Come allenamento faccio:

appena sveglia a digiuno faccio 20 minuti di cyclette di cui 10 di riscaldamento 5 di guerilla (1 min di scatto 1 normale......) gli ultimi 5 min di defaticamento

3 volte alla settimana vado in palestra e faccio: 24 minuti di step e 24 di cyclette. addominali, glutei.

1 volta alla settimana nuoto.


vorrei un consiglio per migliorare la mia dieta e se avete qualche consiglio da darmi per perdere peso nel minor tempo possibile. il problema é che la situazione é ostacolata dalla mancanza del mio ciclo il quale é la causa di tutti questi problemi.


allego una mia foto cosi potete darmi consigli.

grazie

[°°sOmOja°°]

figlia mia, per produrre ormoni steroidei (testosterone [che nel caso della donna viene convertito in estrogeni] estrogeni, progesterone..) è necessario il colesterolo.

se tu ti sotto alimenti.. o peggio ti alimenti male facendo mancare alla tua dieta i grassi (che principalmente dovrebbero essere insaturi) allora sei a rischio amenorrea
anche un'attività aerobica esagerata (soprattutto se associata alla situazione sopra descritta) può portare agli stessi risultati.

[°°sOmOja°°]

adesso arriveranno le volenterose ragazze della sezione a darti consigli.
io scappo a letto che domattina mi devo alzare alle 5.00

[tattoos]

Detto che non ho alcuna intenzione di consigliarti alcunché, sostituendomi ad uno specialista (visto la sperabilmente temporanea amenorrea), direi che è probabile che Ti nutri a sufficienza, benché non indichi le grammature e fai troppa attività fisica.

Oltretutto i grassi dalla Tua alimentazione sono pressoché assenti.

L'unico consiglio che mi sento di darti è quello di introdurre un po' di grassi mono e polinsaturi, assumere qualche carbo un po' più veloce a colazione e diminuire l'attività fisica.

Ovviamente, il tutto dovrà essere circostanziato dal quadro di fabbisogno calorico individuale.

Ciao e benvenuta !

[tattoos]

Buonanotte Somo !
Abbiamo pressoché postato insieme e, cosa ancora più accattivante, in modo omologo

[konkoji]

sicuramente nn si fiderà del fatto ke deve diminuire (o migliorare) l'allenamento e mangiare un po di + , e per i grassi come la convinciamo?

io nn me ne intendo granke di dieta ma di somoja (ke studia medicina) e tattos ci si puoi fidare quindi io seguirei i loro consigli.



nn vorrei farti venire dubbi ke nn hai ma qui sei in forum di bb, ma se quella è una foto recente sei troppo magra e hai poca tonicita, la muscolatura è praticamente inesistente.

e poi perke fai solo abs e glutei? quadricipiti femorali e polpacci nn li hai? petto, spalle, skiena e braccia immagino ke ti spaventi ke diventino esagerati...

[bruto]

sicuramente nn si fiderà del fatto ke deve diminuire (o migliorare) l'allenamento e mangiare un po di + , e per i grassi come la convinciamo?

io nn me ne intendo granke di dieta ma di somoja (ke studia medicina) e tattos ci si puoi fidare quindi io seguirei i loro consigli.



nn vorrei farti venire dubbi ke nn hai ma qui sei in forum di bb, ma se quella è una foto recente sei troppo magra e hai poca tonicita, la muscolatura è praticamente inesistente.

e poi perke fai solo abs e glutei? quadricipiti femorali e polpacci nn li hai? petto, spalle, skiena e braccia immagino ke ti spaventi ke diventino esagerati...

il fisico da modella si sà deve essere ''ectoplasmatico''
si sà che sono tutte sottonutrite,

ma se gli pace così . . . buon per loro.

consiglio per i fianchi ''twist con bastone'' darà una mano al punto vita,
e un po degli altri muscoli,piuttosto coi pesi della peg perego ''2kg'' ci possono anche stare.
Per quanto riguarda l'alimentazione quoto somoya

P.S non ti fissare cara mia ci sono ragazze che pagherebbero oro per il tuo fisico
cmq adesso prima dei glutei pensa a curarti per nn peggiorare con alimentazioni fatte alla caxxo.....

auguri e Benvenuta sul forum

[Lady Oscar]

Mah, perdonatemi ma io ho qualche dubbio...A me la ragazza della foto sembra perfetta e sopratutto senza eccessi di grasso addome fianchi e cosce!!!

[°°sOmOja°°]

si, in effetti anche a me sembra senza eccessi di grasso
sebbene per i miei canoni (non estetici ma di salute) sia troppo magra.

il mio consiglio era infatti riferito all'assenza di ciclo.

[tattoos]

L'aspetto più importante è regolarizzare il giusto rilascio ormonale (gonadotropina ? estradiolo ?) per evitare la sospensione del ciclo mestruale (ipotalamo ? gh. pituitaria ?).

Tutte supposizioni ovviamente. Lo specialista è d'obbligo.

Probabilmente (e sottolineo probabilmente) queste temporanee patologie riguardano appunto l'alimentazione da rivedere e l'allenamento troppo intenso.

Poi, se ci aggiungi che mikibambolina probabilmente conduce un'attività stressante (perché da quanto intuisco, la tonicità e il fit del suo corpo è fondamentale per il suo lavoro), ci sono possibilità che la situazione si regolarizzi.

Non riesco però a capire perché i medici interpellati non siano stati così efficaci: sei stata da quale specialista ? Dietologo ? Ginecologo ?

[mikibambolina]

Ciao ragazzi!!! Grazie mille per le risposte... bello ricevere consigli e opinioni da + persone!!!

Dunque molte delle vostre supposizioni sono verissime... come ad esempio il fatto che seguo una dieta non adatta (è una dieta fai da te ) e che quindi mancano tanti alimenti... il fatto é che appunto come qualcuno di voi ha detto il corpo é importantissimo x questo lavoro e quindi da quando mi si é bloccato il ciclo e mi sono vista aumentare ho l'angoscia che qualsiasi alimento che non faccia parte della "dieta" possa farmi ingrassare... Infatti prima di avere il problema del blocco del ciclo mangiavo di tutto senza problemi di linea.

Secondo me la cosa + importante ora é far si che mi venga il ciclo e secondo me puo' tornare attraverso una dieta + completa come dite voi... che dieta mi consigliereste voi?

credo anch'io che l'attività fisica sia forse un po' stressante e questo potrebbe essere un ulteriore causa del mio problema... che attività mi consigliate? con quale frequenza?

Uff diciamo che é una situazione un po' incasinata ed é tutto collegato... mancanza di ciclo->aumento di peso -> dieta fai da te ->attività intensa ...

per riguarda le visite specialistiche mi sono rivolta alla mia ginecologa la quale non si preoccupa affatto e sostiene sia solo una questione psicologica; mi sono rivolta ad un endocrinologo il quale a sua volta sostiene sia psicologico e poi ho fatto tutti i prelievi ormonali e generali. Se possono servire posso postare gli esiti, vi anticipo solo che piastrine ferro e ferritina sono asteriscati.



help

[°°sOmOja°°]

beh, noi non possiamo sostituirci agli specialisti.
se dicono entrambi che sia un problema psicologico probabilmente hanno ragione, tu come la pensi al riguardo?

[mikibambolina]

eh sai non so. all'inizio poteva essere quello xé ero iscrittà ad una facoltà che non mi piaceva per nulla, mi stressava e ogni mattina ero un incubo sveglarsi alle 6 prendere treno metro e km a piedi... dunque l'ho lasciata e mi sto dedicando totalmente a quello che mi interessa di +!pero ora che non frequento + e che sono tranquilla dovrebbe risolversi il problema e invece...quindi sono dell'idea che stress possa avere provocato in parte tale disturbo ma credo ci sia anche qualcosa che non funziona a livello fisico!! mah cmq adesso dovrei andare a fare una visita da un nuovo ginecologo.

Cmq vorrei dei consigli per la diete e l'allenamento.... dite che devo inserire i grassi... ma quanti e quando ecc...
thk

[3423rfewrf]

Ciao e benvenuta!!!
I grassi dovrebbero essere presenti in ogni pasto, prevalentemente insaturi (olio di oliva, frutta secca, pesci grassi) ma non devono essere assenti quelli saturi (tuorlo d'uovo, carni rosse, parmigiano)..
Ti consiglio quindi di aggiungere poco alla volta un po' di grassi, magari variando i secondi piatti con la carne rossa 2-3 volte a settimana e i pesci grassi almeno 2 volte a settimana; poi aggiungi 1 noce/5 nocciole/5 mandorle a colazione e negli spuntini, e un cucchiaino di olio di oliva a pranzo e cena!

[lallapa84]

ciao

prima di tutto complimenti x il fisico. certo sarà proprio strano colui/ei che ti
cerca le manigliette dell'amore.
bah.

premesso ke su dieta e allenamento non saprei che consigli darti, dato che la mia passione è il BB e credo proprio ke tu non hai alcuna intenzione di mettere su 1 etto di massa magra..

mi è kiaro xò che la tua amenorrea è data da una dieta povera, o mejio assente di grassi,o lipidi, che è mejio. è altresì kiaro che quì possiamo ttti provare a trovare una soluzione, ma tu forse è mejio ke vada da uno specialista. endocrinologo credo,in tal senso.

lalla