Se vi può interessare durante l'estate gli anni passati eseguivo alcuni esercizi a corpo libero per mantenere forza veloce e resistente x il mio sport (nuoto)..

-Flessioni sulle braccia: 2 reps, 15" pausa, 3 reps, 15" pausa, 4 reps... cercando di arrivare ogni allenamento ad un numero di reps sempre più elevato
-Trazioni inverse alla sbarra: 3x max (7-8 circa)senza sovraccarico
-Dip con le mani su una panchina e i piedi su un'altra panchina: 3x40" (25-30 reps circa)
-Corsa leggera: max 30'
-Bicicletta: percorsi misti di montagna
-Stretching
-Sesso
Ovviamente non facevo tutto questo in un giorno, diciamo che in 10giorni circa completavo la lista degli esercizi elencati, fatta eccezione per le flessioni che le facevo anche 2 volte a settimana e ovviamente il sesso..
Cerca soprattutto di mantenerti attivo e mangiare bene, evita le schifezze...