Immagini ESECUZIONE ESERCIZI

[tattoos]

Per0' potresti indicarmi le serie e i tempi, su quei siti nmon li ho trovati.... ovvero per i pettorali ad esempio>>> vanno bene 15 serie x 3 tra una e l'altra 1,50' ?

Fra un po' Somoja farà gli esercizi per Te.

Ma dai come si fa a dirti rep, set e rest. ?

L'allenamento, come l'alimentazione, è qualcosa di personale. Perché abbiamo a che fare con il corpo, cellule vive, insomma, un elemento su cui stimoli uguali possono produrre effetti diametralmente opposti.

[°°sOmOja°°]

beh, questo thread è dedicato all' ESECUZIONE degli esercizi, cioè al movimento da compiere.

serie, ripetizioni, recuperi etc.. fanno parte della programmazione.
per questa ti rimando a questi altri thread
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11235

[luca24]

io consiglierei questo sito:

http://www.aspeterpan.com/fitness/bb002.htm

ci sono le gif animate di tutti gli esercizi, eseguiti poi da una bella donna, cosa si può volere di +

[Stefanodl]

http://www.canalebenessere.com/vtrai...i/crunch.shtml
Non mi sembra male, dimostrazione, consigli, strechting, serie ripetizioni, carico (consigliato) per principianti ed esperti.

Inoltre contiene programmi specifici (schede, con tanto di tempi di recupero) di allenamento per Bici, Sci, tennis, ecc.

[TheIron]

beh, questo thread è dedicato all' ESECUZIONE degli esercizi, cioè al movimento da compiere.

serie, ripetizioni, recuperi etc.. fanno parte della programmazione.
per questa ti rimando a questi altri thread
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11235

questo link è morto

[Boromir]

Rip

[Alphagamma]

Altra spiegazione con immagini:
http://www.tutto.net/fitness/it_pag_fitness21.htm


Non bisogna confondere il "crunch inverso" con le "alzate delle gambe da distesi" (gambe rette).

· Nel Crunch inverso le ginocchia si portano al petto e nel farlo si alza il fondoschiena tirando con gli addimonali e incurvandoci a mò di riccio. Questo esercizio è veramente efficace xkè fà contrarre l'addome con un ROM abbastanza ampio (dipende poi da quanto ci contraiamo).

· Invece le classiche alzate delle gambe (leg raise) fanno lavorare l'addome in isotonia\isometria, cioè gli abs restano contratti. Per la crescita dell'addome questa tecnica non funziona.

L'elettromiografia (EMG) ha messo in luce delle piccole variazioni % sull'utilizzo di crunch "alti" o "bassi". Effettivamente i crunch\situp normali impegnano di più la parte medio-alta della fascia pelvia, mentre i crunch\situp inversi impegnano maggiormente la parte bassa. [Fonte ON n°86 Nov\Dic 2007 pag. 113]

Questo non significa che per togliere il grasso addominale dobbiamo fare tutti crunch inversi. Il muscolo è uno solo quindi il grasso (trigliceridi) brucia quello che il sangue gli porta. Da dove il corpo prende il grasso lo decide la genetica e in parte l'alimentazione.

[Teox84]

ciao io sn da poko iscritto..ho letto molto tt le tue discussioni e nn ho niente da ridire sei preparatissimo..ma volevo sapere ql'è l'esatto movimento x fare le alzate laterali?

[tattoos]

Ulteriore link. Non è eccezionale con la tecnica (come al solito), ma è graficamente ben fatto.

http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

[...Lux]

Ulteriore link. Non è eccezionale con la tecnica (come al solito), ma è graficamente ben fatto.

http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

Bello! ma la personcina coi muscoli cliccabili è davvero stucchevole!!!

[zeolla giuseppe]

Puoi contare su quello che vuoi,ma non contare sui conti per sviluppare i muscoli!