Grazie a tutti x le risp!

Quindi a quanto ho capito dovrei ritornare alle SPLIT..?OK!
Quindi cosa ne pensate se seguissi questo allenamento, ogni 3-4 giorni?

ALLENAMENTO 1:
-Petto/Spalle/Tricipiti/Addominali.

ALLENAMENTO 2:
-Gambe/Lombari/Dorso/Bicipiti/Polpacci.

Secondo voi potrebbe andar bene o dovrei allenarmi +spesso?

Per le proteine, considerando ke ho circa il 9.5%(su 54.3kg) di grasso corporeo e quindi il resto è di sola massa magra, penso ke dovrebbero andar bene al max 100g di proteine al giorno, o mi sbaglio??? In questi 100g devo considerare anke quelli derivanti dai cereali??
Grazie!