Mr Universo
Inizio Preparazione
Io oggi devo allenare gambe spalle e addominali.L'altro giorno ho allenato bicipiti e tricipiti in superserie, è stata una prova ma è andata bene.Oggi vorrei provare con gambe.Cosa mi consigli di fare in superserie con lo squat? Stacchi alla rumena?
Bè si chi abita in città ha la possbilità di scegliere la palestra..ma tu sai che io amo la tranquillità di casa...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
IMHO, io non Ti consiglierei di fare le superserie per i "muscoloni" delle Gambe.
Fai squat e basta. Al limite, metti gli affondi con manubri.
Poi, in un altro giorno, fai gli stacchi.
Ciao !
P.S. Chissà perché ogni tanto metto sti cazjio di acronimi in inglese...
Mr Universo
Inizio Preparazione
stacchi alla rumena dovresti farlo una volta ogni due settimane tipo 3*3 molto pesante. x esempio, se fai di squat 20kg, dovresti fare 40kg di stacchi, + o meno. i lombari dovrebbero essere + forti delle gambe, altrimenti sotto lo squat stai passiva e non fai un'esecuzione al 100%.Originariamente Scritto da aleyuri
cmq.magari puoi fare squat in suxset con la pressa e stacchi a g.tese con il leg curl.
gli allenamenti in suxset sono buoni se fatti x un max di 2 sett, a xiodi.
ma forse tu potresti optare x allenamenti da 4*6. con le suxset si dovrebbe bruciare + grasso, ma ci sono pareri molto discordi, come tutto ciò che riguarda il BB d'altronde.
scusa se mi xmetto, non è un pò troppo gambe, spalle e addome?potresti limitarti alle gambe e all'addome, lasciando le spalle ad un altro giorno. io le faccio da sole, oggi.
arnold press 10/8/6/4
posteriori 3*12
alzate laterali 3*12
spinte al mento 3*10
se vuoi un mio consiglio, lascia stare le suxset e carica di +.
lalla
Mr Universo
Inizio Preparazione
Si cara Lalla il mio obiettivo è quello di arrivare ad aumentare i carichi ma per ora non ce la faccio.Lunedì ho iniziato a fare 4x6 di squat, il prossimo obiettivo sarà, però tra un mese almeno,4x6 di squat con 5 kg in più, cioè 25 in tutto.Voglio provare un mese le superserie almeno per bicipiti e tricipiti, giusto perché non le ho mai provate e devo cambiare un po' scheda, poi le lascerò perdere per aumentare il carico.Vorrei capire le mie potenzialità riguardo questa tecnica.Ma tu stai facendo solo un gruppo muscolare perché ti stai allenando tutti i giorni per 30 minuti visto che hai gli esami oppure per altri motivi?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao,
x aumentare di forza puoi seriamente provare lo squat con 3*3. Io comincio da oggi.
Io alleno un gruppo muscolare (o a volte + di 1) xkè adesso sn + libera e posso andare tutti i giorni in palestra. Inoltre non vorrei stressarmi troppo dato il caldo, cosa che succederebbe se mi allenassi 3 giorni/3 gruppi muscolari.
Ho apportato qualke modifica alla mia dieta. Già un mese inoltrato che la seguo. Adesso vorrei mettere su ancora qualke Kg di massa magra.
lalla
Mr Universo
Inizio Preparazione
consiglio dieta
ciao a tutti belli!!!!
oggi vi chiedo spassionatamente 1 consiglio.
x un mese ho seguito una dieta low carb (vd sopra.)
50gr di carbo al dì. ricarica (giovedì e domenica) con 300gr di carbo.
risultato=5kg persi. adesso non saprei dirvi se si tratta solo di massa grassa xsa. purtroppo temo proprio di no. ma il riskio c'era e lo sapevo.
col fine di prendere SOLO quanke kg di massa magra, ho adattato 2 accorgimenti. attendo da voi consigli:
100gr di carbo a colazione
1 frutto a metà mattina
40gr di maltodestrine post-allenamento.
non essendone particolarmente convinta, kiedo il vs. prezioso aiuto..
vi abbraccio
lalla
Brandon Curry
Quasi Istruttore
I carboidrati vanno benissimo a colazione. Successivamente li metterei nel post WO. Il frutto è ottimo.
Mr Universo
Inizio Preparazione
quindi tu dici che va bene così?
post-allenamento avevo pensato a 40gr di maltodestrine. la quantità è giusta (io peso 60.5KG).
pensi che debba assumere qualke altra fonte di integrazione?
ah,dimenticavo.
quant'è alto il riskio di mettere su ritenzione idrica???? non vorrei finire ai farmaci x eliminarla, se dovesse tornare!!!
lalla
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