Diario di stacco di LEGGENDARIO

[LEGGENDARIO]

- ALLENAMENTO NUMERO 4 (MARTEDI 6 GIUGNO 2006)-

Stacchi bassi in singole circa 3cm sotto l altezza regolamentare:

7x65kg

4x125kg

1x155kg

1x175kg

1x195kg

1x212,5kg

1x222,5kg

1x230kg

1x240kg

Nota:Mi sembra di aver trovato un modo efficace di staccare in modo tradizionale senza prendere troppi rischi...vedremo nei prossimi allenamenti quando i carichi salgono. Altrimenti alzate fluide e non faticose apparte i 222,5kg che all inizio mi hanno dato qualche problema(mi sbilanciavo in avanti).

[LEGGENDARIO]

-ALLENAMEJNTO NUMERO 5- (Venerdi 23 Giugno 2006)

Stacchi bassi circa 3 cm sotto l altezza regolamentare:

(Tecnica tradizionale ma stavolta con "Roule")

9X75kg---fatto in serie

3X125kg---in singole (Tempi di pausa fra le serie: 2-6minuti)

2X175kg---in singole

1X205kg

1X230kg

1X245kg

1X260kg


Poi 3 serie di 40-50 ripetizioni parziali (solo la parte bassa senza mai raddrizzare del tutto la schiena) a 30kg per congestionare.

[kickboxer_87]

260kg ... tu e tuo fratello siete proprio alieni...
cmq quante volte a settimana alleni lo stacco? e in che contesto? cioè... lo alleni come se fosse una cosa a parte o anche squat e panca li fai così?
e... a cosa servono x le ultime 50reps parziali?

grazie x le eventuali risposte

[LEGGENDARIO]

260kg ... tu e tuo fratello siete proprio alieni...
cmq quante volte a settimana alleni lo stacco? e in che contesto? cioè... lo alleni come se fosse una cosa a parte o anche squat e panca li fai così?
e... a cosa servono x le ultime 50reps parziali?

grazie x le eventuali risposte

Grazie^^
Ora cerchero di farlo 1 volta ogni 10 giorni-2settimane...pensa che i migliori risultati nello stacco li ho avuti quando lo allenavo una volta ogni 3 settimane,comunque parlo per me,deve essere che ho una recuperazione troppo lenta...ora comunque forse lo allenero un po piu spesso (schiena permettendo) perche tanto spalle e pettorali non li posso allenare per bene questo mese(a causa dell infortunio al Bertoletti).
No, lo alleno proprio come fosse una cosa a parte ,anche per questo ho aperto un diario di stacco,proprio perche non alleno nessun altra parte del corpo nello stesso modo in cui alleno lo stacco..
Le ultime serie di 50 le hop fatto giusto per avere un po di congestione (per pompare un po) perche dopo lo stacco normale non mi sentivo nemmeno caldo,deve essere a causa della serie a monoripetizione, e anche perche ho preso dei tempi di pausa tra i 2 ed i 6 minuti (anzi mi sono scordato di scriverlo,grazie di avermici fatto pensare che correggo).
Spero di aver risposto alle tue domande...

[kickboxer_87]

si grazie sei stato gentilissimo e rapidissimo
cmq credo che il fatto di sentirsi un po' "freddi" dopo qualche singola sia normalissimo...

[LEGGENDARIO]

si grazie sei stato gentilissimo e rapidissimo
cmq credo che il fatto di sentirsi un po' "freddi" dopo qualche singola sia normalissimo...

Grazie a te di leggermi
Alla prossima

[LEGGENDARIO]

-ALLENAMENTO NUMERO 6- (Venerdi 29 Giugno 2006)

Stacchi bassi circa 3 cm sotto l altezza regolamentare:

2X72,5kg+2X75kg (perche avevo sbagliato a caricare la barra con i 2,5kg solo da

una parte),tutto in singole come al solito.

1X115kg

1X135kg

1X165kg

1X195kg

1X225kg

1X247,5kg

1X265kg

Osservazioni:-Ho utilizzato ancora la tecnica tradizionale versione "roule".

-Oggi ero un pochino stanco di schiena a causa dello squat che

ho ricominciato proprio mercoledi,quindi anche se i pesi sono

saliti su con una certa facilita(non troppa!!) ho deciso di

aumentare soltanto di 5kg.