Diario di lallapa84

[lallapa84]

onestamente non saprei dire la causa delle lesioni.

però mi sento di sconsigliarti l'uso dei polsini, in genere l'uso prolungato di questa attrezzatura può determinare la formazione di nodi deboli e squilibri muscolari.. in pratica alla lunga ti ritroveresti con un tallone d'achille.

oltretutto i polsini si utilizzano o quando si vuole sollevare di + o quando si utilizzano carichi oggettivamente consistenti..
per esempio quando si calcola un massimale
insomma, non mi pare sia il tuo caso.

nn vorrei che il tutto fosse causato da tutte le proteine che mangi ( scherzo ovviamente )

oddio tutte le proteine che mangio...1.4gr*kg nn credo siano un sacco..considerato che sono sempre in scarica...
cmq opterò x lo specialista, se il problema xsiste..
lalla

[Lady Oscar]

Buongiorno cara Lalla, leggo del tuo problema ai polsi e ti auguro riesca a risolverlo presto. Non vedo l'ora di vedere le tue foto pubblicate, poi più in là probabilmente le pubblicherò anche io, sempre che il mio boy si renda disponibile a scattarmele. Considerato i kg che hai perso, credo tu abbia raggiunto una buona definizione.

[lallapa84]

si, infatti, anke il mio boy dovrebbe essere disponibile a scattarmi le foto.magari io le scatto a lui, lui a me, e poi le postiamo tutto.
si vedrà.
come va l'allenamento?
oggi che alleni?
io ho cambiato palestra. e ho visto quella nella quale mi allenerò da settembre.. strepitosa!
lalla

[Lady Oscar]

Io oggi devo allenare gambe spalle e addominali.L'altro giorno ho allenato bicipiti e tricipiti in superserie, è stata una prova ma è andata bene.Oggi vorrei provare con gambe.Cosa mi consigli di fare in superserie con lo squat? Stacchi alla rumena?
Bè si chi abita in città ha la possbilità di scegliere la palestra..ma tu sai che io amo la tranquillità di casa...

[tattoos]

IMHO, io non Ti consiglierei di fare le superserie per i "muscoloni" delle Gambe.

Fai squat e basta. Al limite, metti gli affondi con manubri.

Poi, in un altro giorno, fai gli stacchi.

Ciao !

P.S. Chissà perché ogni tanto metto sti cazjio di acronimi in inglese...

[lallapa84]

Io oggi devo allenare gambe spalle e addominali.L'altro giorno ho allenato bicipiti e tricipiti in superserie, è stata una prova ma è andata bene.Oggi vorrei provare con gambe.Cosa mi consigli di fare in superserie con lo squat? Stacchi alla rumena?
Bè si chi abita in città ha la possbilità di scegliere la palestra..ma tu sai che io amo la tranquillità di casa...

stacchi alla rumena dovresti farlo una volta ogni due settimane tipo 3*3 molto pesante. x esempio, se fai di squat 20kg, dovresti fare 40kg di stacchi, + o meno. i lombari dovrebbero essere + forti delle gambe, altrimenti sotto lo squat stai passiva e non fai un'esecuzione al 100%.

cmq.magari puoi fare squat in suxset con la pressa e stacchi a g.tese con il leg curl.

gli allenamenti in suxset sono buoni se fatti x un max di 2 sett, a xiodi.
ma forse tu potresti optare x allenamenti da 4*6. con le suxset si dovrebbe bruciare + grasso, ma ci sono pareri molto discordi, come tutto ciò che riguarda il BB d'altronde.

scusa se mi xmetto, non è un pò troppo gambe, spalle e addome?potresti limitarti alle gambe e all'addome, lasciando le spalle ad un altro giorno. io le faccio da sole, oggi.
arnold press 10/8/6/4
posteriori 3*12
alzate laterali 3*12
spinte al mento 3*10

se vuoi un mio consiglio, lascia stare le suxset e carica di +.
lalla

[Lady Oscar]

Si cara Lalla il mio obiettivo è quello di arrivare ad aumentare i carichi ma per ora non ce la faccio.Lunedì ho iniziato a fare 4x6 di squat, il prossimo obiettivo sarà, però tra un mese almeno,4x6 di squat con 5 kg in più, cioè 25 in tutto.Voglio provare un mese le superserie almeno per bicipiti e tricipiti, giusto perché non le ho mai provate e devo cambiare un po' scheda, poi le lascerò perdere per aumentare il carico.Vorrei capire le mie potenzialità riguardo questa tecnica.Ma tu stai facendo solo un gruppo muscolare perché ti stai allenando tutti i giorni per 30 minuti visto che hai gli esami oppure per altri motivi?

[lallapa84]

Si cara Lalla il mio obiettivo è quello di arrivare ad aumentare i carichi ma per ora non ce la faccio.Lunedì ho iniziato a fare 4x6 di squat, il prossimo obiettivo sarà, però tra un mese almeno,4x6 di squat con 5 kg in più, cioè 25 in tutto.Voglio provare un mese le superserie almeno per bicipiti e tricipiti, giusto perché non le ho mai provate e devo cambiare un po' scheda, poi le lascerò perdere per aumentare il carico.Vorrei capire le mie potenzialità riguardo questa tecnica.Ma tu stai facendo solo un gruppo muscolare perché ti stai allenando tutti i giorni per 30 minuti visto che hai gli esami oppure per altri motivi?

Ciao,
x aumentare di forza puoi seriamente provare lo squat con 3*3. Io comincio da oggi.
Io alleno un gruppo muscolare (o a volte + di 1) xkè adesso sn + libera e posso andare tutti i giorni in palestra. Inoltre non vorrei stressarmi troppo dato il caldo, cosa che succederebbe se mi allenassi 3 giorni/3 gruppi muscolari.
Ho apportato qualke modifica alla mia dieta. Già un mese inoltrato che la seguo. Adesso vorrei mettere su ancora qualke Kg di massa magra.

lalla