stasera spalle gambe

lento dietro 3x8 35-34-32kg
alzate alternate frontali 3x12 10-10-8kg
tirate al mento 3x10 32-30-28kg

hack squat 3x8 130-130-130kg
femoral machine seduto 2x12 9-9kg
polpacci calf machine 2x12 140-150kg

crunch inverso 3x15
crunch triplo 3x15