Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, dipende dal tuo livello, dai tuoi obiettivi e dagli strumenti a tua disposizione.
per i glutei il top sono:
squat con bilancere
stacchi da terra
in casa potresti fare:
squat liberi
squat su una gamba
(altri esercizi mi sembrerebbero troppo leggeri)
fuori casa potresti fare:
se sei un principiante
bici, corsa possono dare anche risultati
squat e stacchi esclusi il top sarebbero
balzi
sprint
sprint in salita
scaloni
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Io ricordo, nelle mie ormai ventennali reminiscenze cannottiere, che un esercizio TOSTO erano i saltelli sul posto. Ma con una tecnica particolare:
Saltelli...un salto con ginocchia alte al petto...saltelli...due salti con ginocchia alte al petto...saltelli.
Così fino a dieci salti consecutivi con ginocchia al petto. Poi nove, otto, fino a uno.
Magnifico esercizio.
Poi, mi toglievo il polmone destro dal naso.
Da provare!
Anche gli affondi lavorano sui glutei? Credo di si....
Mr Italia
In Stretching
chiaro, il mio voto va a Squat A2G, Stacchi GT, Affondi in ordine di efficaciaOriginariamente Scritto da TheAnimal
Anche gli affondi lavorano sui glutei? Credo di si....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
il grande gluteo ha 2 funzioni principali:
estensione del tronco (vedi stacchi da terra)
estensione degli arti inferiori (vedi squat)
se ci pensi quando devi "rialzarti" dopo un affondo estendi la gamba.. in effetti il movimento è simile allo squat.
(la risposta è si)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
il mio voto invece va ai
back squat (cioè lo squat almeno parallelo con il bilancere sulla schiena)
e agli stacchi da terra (quindi con spinta delle gambe.. non gt)
questo perchè entrambi uniscono il movimento di estensione del busto e degli arti inferiori.
Anzhe la pressa da suduto lo lavora....
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