Miglior esercizio per i glutei?

[Vektor]

Ehm va bene sperimentare....ma come si fa fare la pressa 45° in casa ???

[TheAnimal]

Stacchi, stacchi a gambe tese, squat culo a terra

[3423rfewrf]

Ehm va bene sperimentare....ma come si fa fare la pressa 45° in casa ???

hai ragione, me ne ero dimenticato...

[°°sOmOja°°]

beh, dipende dal tuo livello, dai tuoi obiettivi e dagli strumenti a tua disposizione.

per i glutei il top sono:
squat con bilancere
stacchi da terra

in casa potresti fare:
squat liberi
squat su una gamba
(altri esercizi mi sembrerebbero troppo leggeri)

fuori casa potresti fare:
se sei un principiante
bici, corsa possono dare anche risultati

squat e stacchi esclusi il top sarebbero
balzi
sprint
sprint in salita
scaloni

[tattoos]

Io ricordo, nelle mie ormai ventennali reminiscenze cannottiere, che un esercizio TOSTO erano i saltelli sul posto. Ma con una tecnica particolare:

Saltelli...un salto con ginocchia alte al petto...saltelli...due salti con ginocchia alte al petto...saltelli.

Così fino a dieci salti consecutivi con ginocchia al petto. Poi nove, otto, fino a uno.

Magnifico esercizio.

Poi, mi toglievo il polmone destro dal naso.

[TheAnimal]

Da provare!

[TheAnimal]

Anche gli affondi lavorano sui glutei? Credo di si....

[sledge hammer]

Anche gli affondi lavorano sui glutei? Credo di si....

chiaro, il mio voto va a Squat A2G, Stacchi GT, Affondi in ordine di efficacia

[°°sOmOja°°]

il grande gluteo ha 2 funzioni principali:
estensione del tronco (vedi stacchi da terra)
estensione degli arti inferiori (vedi squat)

se ci pensi quando devi "rialzarti" dopo un affondo estendi la gamba.. in effetti il movimento è simile allo squat.
(la risposta è si)