1)Piegamenti sulle gambe a corpo libero (sono come gli squat, ma senza bilanciere).

2)Ti inginocchi per terra, appoggi le mani a terra e la faccia guarda in giù. Adesso distendi all'indietro bene le gambe,allineando le gambe con la schiena.

3)Come nel 2, ma le gambe le fai molleggiare verso l'alto, mantenendo il ginocchio in flessione.