un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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La Tua affermazione Ti fa onore, Cla'.

Per la storia degli ormoni: e vorrei pure vedere !

Anzi, mi preoccuperei del contrario. Alla tua età, dovresti avere degli ormoni grossi come palloni sonda (o se preferisci la versione ecologista, grossi come trote di allevamento) !

[kickboxer_87]

... hai pure cambiato il nome del diario....
6 proprio in crisi mistica ...

[°°sOmOja°°]

ma no.. nessuna crisi!

7 giugno 2006
oggi avrei dovuto fare panca..
in effetti ho "allenato" la panca..

lento avanti bilancere - in piedi
riprendo dopo mooolto tempo questo esercizio ed in un certo senso l'allenamento serio delle spalle che purtroppo ho trascurato.
ho deciso quindi di andarci cauto

riscaldamento fino a
1x3 @65kg
4x6 @55kg veloci (tranne gli ultimi)

close grip bench press
risc.. 30..50..70..80..90..100kg
1x3 @100kg
4x1 @100kg (non ricordo se ho fatto 4 o 5x1)
ho dovuto interrompere perchè è arrivato enzo, per ora devo evitare il contenzioso
cmq il lavoro era sufficiente

trazioni presa inversa
8x6 @BW

panca inclinata stretta - esplosiva
6x6 @55kg
2x10 @55kg

rematore alla francese (T bar)
riscaldamento con triple e quadruple fino a 100kg
1x15 @80kg

ok a casa.

le braccia hanno lavorato discretamente
il petto, allenato in questo modo non ha dato fastidio, quindi la settimana prossima dovrei essere ok.

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Bell'allenamento !

Scusa l'ignoranza, Cla', sai che sono un po' "rustego": ma cos'è il rematore alla francese ?

[°°sOmOja°°]

grazie ivo!

il rematore alla francese... hmm..
-immagina di avere un bilancere e caricarlo di dischi solo ad un'estremità
-l'estremità senza dischi è attaccata al pavimento mediante una giunzione mobile
-l'estremità con i dischi, giusto sotto l'ultimo disco presenta una sorta di "manubrio
- salti in sella al bilancere ed impugni il manubrio come un rematore con presa stretta prona
esegui l'esercizio come un classico rematore

ecco il rematore alla francese.

a mio parere questo è uno dei migliori esercizi in assoluto per i dorsali.
peccato che in questa palestra lo eseguo in una macchina a catena, quindi il movimento è meno libero e soprattutto meno fluido (la catena non è il massimo)
inoltre non riesco a capire in effetti quanto sollevo. credo che gli 80kg equivalgano ai 90 liberi.

[°°sOmOja°°]

ecco.. l'esercizio è questo


solo che io i pesi non li carico sul bilancere ma sulla macchina
l'estremità del bilancere presenta una carrucola su cui scorre una catena etc etc.

nell'immagine la presa è piuttosto ampia e il "manubrio" ha una forma incavata che consente un arco di movimento maggiore
chiaramente entrambe le caratteristiche non sono presenti nella macchina che utilizzo io.

e chiaramente questo gioiello con giunzione snodabile (realizzata dall'amico fabbro) era presente nell'ultima palestra che ho frequentato.. quella hardcore con i manubri da 50kg ...figata.

ecco, io + o meno lo eseguo così

[Damien]

il rematore alla francese... hmm..

Anchio l' ho fatto spesso in palestra. E' difficile capire che impugnatura usare..mi trovo bene con un attrezzo a presa stretta perchè mi permette di compiere tutto il movimento. Comunque non lo fa quasi nessuno proprio per la difficolta ad effettuare il movimento completo..da te è cosi?

[°°sOmOja°°]

no, da me il proprietario della palestra lo inserisce negli allenamenti di molte persone
purtroppo però vedo esecuzioni penose..