un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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Perché adesso non lo sei più ? A parte il fatto che ho visto la Tua foto su Rest-Pause (il Thread dei capelli), e ho notato che almeno 2 Kg. (degli ottanta) sono dovuti alla metrata di lingua, stento veramente a credere alla Tua affermazione !

Mi piace la Tempesta di Cervelli. Sì, bel Titolo...

[°°sOmOja°°]

eh, caro amico ivo..
Elena è una persona così limpida che non riesco proprio a farle un torto facendo il lumacone con le altre.
però il testosterone primavera-estate si fa sentire per ora!

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La Tua affermazione Ti fa onore, Cla'.

Per la storia degli ormoni: e vorrei pure vedere !

Anzi, mi preoccuperei del contrario. Alla tua età, dovresti avere degli ormoni grossi come palloni sonda (o se preferisci la versione ecologista, grossi come trote di allevamento) !

[kickboxer_87]

... hai pure cambiato il nome del diario....
6 proprio in crisi mistica ...

[°°sOmOja°°]

ma no.. nessuna crisi!

7 giugno 2006
oggi avrei dovuto fare panca..
in effetti ho "allenato" la panca..

lento avanti bilancere - in piedi
riprendo dopo mooolto tempo questo esercizio ed in un certo senso l'allenamento serio delle spalle che purtroppo ho trascurato.
ho deciso quindi di andarci cauto

riscaldamento fino a
1x3 @65kg
4x6 @55kg veloci (tranne gli ultimi)

close grip bench press
risc.. 30..50..70..80..90..100kg
1x3 @100kg
4x1 @100kg (non ricordo se ho fatto 4 o 5x1)
ho dovuto interrompere perchè è arrivato enzo, per ora devo evitare il contenzioso
cmq il lavoro era sufficiente

trazioni presa inversa
8x6 @BW

panca inclinata stretta - esplosiva
6x6 @55kg
2x10 @55kg

rematore alla francese (T bar)
riscaldamento con triple e quadruple fino a 100kg
1x15 @80kg

ok a casa.

le braccia hanno lavorato discretamente
il petto, allenato in questo modo non ha dato fastidio, quindi la settimana prossima dovrei essere ok.

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Bell'allenamento !

Scusa l'ignoranza, Cla', sai che sono un po' "rustego": ma cos'è il rematore alla francese ?

[°°sOmOja°°]

grazie ivo!

il rematore alla francese... hmm..
-immagina di avere un bilancere e caricarlo di dischi solo ad un'estremità
-l'estremità senza dischi è attaccata al pavimento mediante una giunzione mobile
-l'estremità con i dischi, giusto sotto l'ultimo disco presenta una sorta di "manubrio
- salti in sella al bilancere ed impugni il manubrio come un rematore con presa stretta prona
esegui l'esercizio come un classico rematore

ecco il rematore alla francese.

a mio parere questo è uno dei migliori esercizi in assoluto per i dorsali.
peccato che in questa palestra lo eseguo in una macchina a catena, quindi il movimento è meno libero e soprattutto meno fluido (la catena non è il massimo)
inoltre non riesco a capire in effetti quanto sollevo. credo che gli 80kg equivalgano ai 90 liberi.