Diario di VIERI

[VIERI]

Due giorni di no-internet grazie a telecom...Ma nulla mi tiene lontano dai pesi...
Ho ripreso Lunedì con il nuovo programma (si fa per dire) che cerca di condensare la ricerca dell'incremento dei carichi, quindi "forza" con un lavoro di pompaggio che stringe l'occhio alla dieta. Ho perso tre chili , forse 2 di grasso e 1 di fibre contrattili L'addome va meglio, i fianchi non ancora ma senza patemi, miglioreranno anche loro

PANCA PIANA
4X5 70 KG. DI PESI + L'ASTA (che giuro non so quanto pesi ma più di 8 kg e sicuro)
PANCA ICLINATA BIL.
2X8 54 KG. + ASTA
Peso da pompaggio appunto, come per l'es. seguente:
CROCI MAN. SU INCLINATA
2X8 26 KG. PER PARTE
Poi bicipiti, considerando il dolore all'avambraccio i carichi sono "tranquilli"
BICEPS MAN. SU INCLINATA
4/6/6/8 24/22/22/18 per braccio
HAMMER CURL in piedi
2X8 18 KG. PER PARTE per prudenza e per pompaggio
BICEPS CURL ez
2X8 40 KG. Pompaggio puro.

Non male nel complesso

[°°sOmOja°°]

ciao vieri
non capisco come mai tieni le serie di pompaggio con così poche ripetizioni.
ok che con una buona contrazione si pompa pure con 8 reps, però qualche serie da 12 ogni tanto ci sta.. dà volume e stressa poco tendini ed articolazioni

non ho ben capito quale parte dell'avambraccio ti fa male.

[VIERI]

ciao vieri
però qualche serie da 12 ogni tanto ci sta.. dà volume e stressa poco
non ho ben capito quale parte dell'avambraccio ti fa male.

Sì hai ragione mi aspettavo, l'osservazione giusta. Ho cominciato così, perchè in fondo, non uso pesoni e con quel tanto di ottusità che da la smania di fare un lavoro di "sostanza" ho tenuto carichi da 8 reps. Ma rimedierò anche se
credo di avere un buon controllo della "contrazione" non capisco proprio come certi dicano:"Faccio bench press e non sento i pettorali"???!!! O cose simili
Io sentirei i pettorali anche se l'asta fosse una penna biro
Ma a parte gli scherzi, il dolore all'avambraccio va e viene, identificarlo non è facile fra, ulnare del carpo, flessore radiale etc. dall'attaccatura articolare esterna in poi. Mi è venuto dopo serie intense di Hammer curl che avevo eseguito per prova con maunbri troppo carichi.
Non è un dolore acuto, una sorta di bruciorino, che dice dottore?! Morirò? Ma a parte il riposo, ho declassato l'HAMMER fra i complementari e lo faccio senza dolore con pesi da pompaggio appunto, come dicevi tu

[°°sOmOja°°]

beh, la diagnosi è fausta, caro cliente, si tranquillizzi e continui la terapia come prescritto!

scherzi a parte, contrazione a parte, 8 ripetizioni non sono uguali a 12 e danno risultati differenti (diciamo che stimolano in parte aspetti diversi dell'ipertrofia) a mio parere utili quando si ricerca anche il mezzo centimetro di bicipite in +

[VIERI]

Grazie! Invii pure la parcella a Bbhompage Terrò conto dei suoi consigli, ma la prossima volta mi faccia tastare il gomito dall'infermiera carina, lei con quelle sue ditone da maniscalco, per poco non mi spezza il braccetto eh eh

[VIERI]

Allenamento B che è un po' come a dire: l'A è andato, passiamo al piano B
Mi sento più leggero all'idea di avere solo due gruppi da sviscerare, e poi dedicare un bell'inizio alle gambe è giusto, se lo meritano.

Rest pause di questa settimana m' 1,30

SQUAT coi piedi di piombo
4x5 30+30+ asta, diciamo 68/70 kg.

CALF bil.
2x20 circa 80 kg.

LEG CURL con scarpa kg. 10 kg.
2x8

LENTO AVANTI
4/6/6/8 50/46/46/44
Qui soffro pesantemente la dieta e il cambio di bilanciere (2mt) che mi pare più pesante di quello da 1,80, e insomma ho calato i carichi mentre lo sforzo prolungato va bene. Quando facevo le prime quattro reps. con 56/57 Kg. a pieni carbs, l'ultima serie da 8 era un calvario, ora è il contrario

Poi dopo una vita di male ai gomiti mi metto a fare trazioni con prudenza:
TRAZIONI presa prona
4X4
Lisce come l'olio; lo so, sono poche ma non sentire nessun dolore come nella canzone di Battisti, ma una certa impressione e molta emozione... è stato bello.
Vado a riesumare anche le:
ALZATE LATERALI manub. 10 kg.
2x8
Per la cuffia 3x12 slanci cubani bil ez + 14 kg.

[tattoos]

Mi compiaccio, mio caro VIERI, delle (ri)scoperte. Le trazioni sono ottime, un po' rudi ed un po' "animalesche", ma dannatamente efficaci.

Ho una curiosità: poiché fai, come da manuale, gli stacchi, mi spieghi perché ci ritorni con il leg curl ?