Blocco petto =(

[sledge hammer]

perchè se non hai una schiena forte e ti accanisci sul petto creerai solo squilibri muscolari.
perchè la forza di un muscolo dipende in parte anche da quella del controlaterale (antagonista)
perchè la forza generale dipende principalmente da gambe e schiena
perchè casualmente chi allena bene gambe e schiena ha anche una panca superiore alla media.

no aspe forse avete frainteso..... io intendevo dire che i muscoli secondo me vanno sviluppati di pari passi, in questo caso, senza creare squilibri

cmq per me possiamo chiudere qui l'argomento senno potremmo andare aventi giorni ad esporre le nostre terorie sull'allenamento

[°°sOmOja°°]

@spyr
non ho detto di abbandonare la panca, anche se potrebbe anche avere un senso darlo.
ma piuttosto di aggiungere a fine sessione (se esegui solo movimenti multiarticolari,come sarebbe indicato per un neofita) delle serie di monoarticolari per imparare la contrazione

se per esempio adesso fai
panca piana 4x8
panca inclinata manubri 3x10
(è solo un esempio)
potrebbe essere sensato aggiungere a fine sessione qualcosa tipo
pectoral machine 2x15 o 2x20 con poco peso
il tuo scopo non sarà quello di aumentare il carico ma piuttosto di sentire il pettorale che si contrae.

un altro approccio potrebbe essere quello di rallentare tutte le esecuzioni ed immaginare di spingere solo con il petto
le braccia e le spalle sono solo dei giunti che ti permettono di tramutare la contrazione pettorale in spinta.

anche l'idea di lasciare per un pò la panca con bilancere ed eseguirla con i manubri è sensata (a patto di concentrarsi sempre sulla contrazione del petto)

come vedi le possibilità sono tante, ed è proprio per questo che mi incavolo quando arriva qualcuno sul forum a chiedere:
"vorrei una scheda per diventare grosso!"
oppure
"vorrei una scheda per ingrossare il petto ed i bicipiti!"

[fifty]

Quoto tutto cio' che ha detto Somoja!
Io eseguirei l'esercizio principale con i manubri, alternando da una settimana all'altra bilaterale a monolaterale.
Press manubri su panca (piana/inclinata) eseguilo in questo modo:
inizi l'esercizio (in alto) con le mani in posizione semisupinata (che si guardano) scendi in modo fluido e controllato in questa maniera, appena al disotto della linea immaginaria delle spalle, contrai e spingi con il pettorale. Nella fase concentrica, intraruota il braccio portando in pronazione le mani, alla fine i manubri quasi si debbono toccare
Questa variante va addottata sia nel press bilaterale che monolaterale.
Fai un mese in questa maniera e poi il tuo pettorale si contrarrà solo guardandolo

[Spyr]

Grazie a tutti
Fifty, vediamo se ho capito bene: inizio l'es a braccia distese in alto e con i manubri paralleli e mentre scendo li ruoto in modo che siano sullo stesso asse, giusto?
Monolaterale significa che faccio prima l'es con un braccio e poi con l'altro?


Un abbozzo di scheda potrebbe essere così:
Panca piana con manubri 4x12-10-8-6
Croci ai cavi 3x10
Spinte panca inclinata 3x10
Pectoral machine 2x15

Secondo voi può andare bene per migliorare la contrazione e fare forza?
Ho messo le croci tra panca e spinte per variare il movimento.. è meglio metterle dopo?

grazie

[fifty]

La fase negativa (quando scendi) la fai sempre con le mani che si guardano, è nella fase positiva (concentrica) che ruoti il braccio in modo da avere le mani semisupinate.
Monolaterale è un braccio per volta.

Gli esercizi:
Press manubri inclinata 5x5 2m di riposo
crossover ai cavi alti in piedi 3x8 1,15 riposo
pectoral 2x12/15 45" riposo

[GabrieleTI]

Spyr, secondo me fare 4 esercizi per il petto sono un po' troppi! ...e non serve a granchè.
Ne bastano pochi, basilari e soprattutto fatti bene.
Io faccio le distensioni su panca piana e poi inclinata, e ti assicuro che cresco.

Ciao e buona giornata