cmq bisogna fare una precisazione:

se vuoi forza in un movimento specifico devi fare pricipalmete quel movimento, se vuoi massa devi fare i multi articolari.

se vuoi fare un peso mustruoso nel curl devi fare curl + qualke accessorio (anke lo squat in questo caso sarebbe un accessorio...)

se vuoi massa fai i lo stacco le trazioni e il rematore, e poi in un altro giorno fai un rikiamo per i bicipiti 3-5 set belli pesanti e 0-3 set ex di un isolamento