ok
Mr Italia
In Stretching
ok
Mr Italia
In Stretching
stasera spalle gambe
lento dietro 3x8 35-34-32kg
alzate alternate frontali 3x12 10-10-8kg
tirate al mento 3x10 32-30-28kg
hack squat 3x8 130-130-130kg
femoral machine seduto 2x12 9-9kg
polpacci calf machine 2x12 140-150kg
crunch inverso 3x15
crunch triplo 3x15
Mr Italia
In Stretching
petto
panca inclinata 3x8 46kg la prima,44kg la seconda 42kg la terza(solo 6 ripetizioni)
croci su panca inclinata 3x12 14-12-10kg
distensioni su panca piana con manubri 3x10 manubri da 16-14-14kg
bicipiti
curl alternato con manubri 3x8 manubri da 16kg per la prima serie e 14kg per le restanti
curl con bilanciere su panca scott 1x12 con 29kg,1x12con 24kg(ho diminuito il carico perchè mi hanno fatto notare che l'esecuzione era sbagliata,con la corretta esecuzione
curl alternato con manubri su panca incilinata 2x10 con manubri da 12kg
crunch inverso 3x15
Dorian Yates
Quasi Istruttore
hack squat 130 KG?...
ma lo fai a una macchina vero?
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da kickboxer_87
hack squat 130 KG
ma lo fai a una macchina vero?
sì sì!!!
una roba del genere.
sono 130kg su 150.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Inquietante ! Somiglia vagamente alla Vergine di Norimberga (Iron Maiden) !
Dorian Yates
Quasi Istruttore
già... la vecchia vergine di ferro
cmq xkè nn fai squat e stacchi invece di usare quelle makkinette?
Mr Italia
In Stretching
già... la vecchia vergine di ferro
cmq xkè nn fai squat e stacchi invece di usare quelle makkinette?
sì sì,lo faccio lo squat normale,sono arrivato a fare 6 ripetizioni con 85kg,però le schede variano,attualmente non c'è.stacchi non li ho mai fatti.
dalla prossima settimana nuova scheda massa che andrà fino a fine luglio.
i carichi di questa settimana non li posto,tanto sono quelli più o meno
ah non mi fermerò ad agosto,passo quasi tutto il mese nella mia casa al mare dove ho panca con bilancieri e manubri..bisogna preparare un programmino tosto per agosto:
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri