Ragazzi non ho seguito il 3d pero il programma finale mi sembra piu simile a un riscaldamento che a un allenamento...
Tab io fossi in te proverei a farmi piu un qualcosa di molto semplice stile 10X10 di tutti i movimenti di base(magari su 3giorni)+cardio , poi quando cominci a "salire di livello cambi".