Originariamente Scritto da
kickboxer_87
dorsali:
trazioni trazy bar 10 8 6 6 rec2' che cos'è la trazy bar?
trazioni alla sbarra 3x12 rec 1'
rematore con bil 3x8/rematore a 1 braccio 3x10 rec2' qua scegli uno dei due xkè sono praticamente uguali
spalle petto:
lento avanti
tirate al mento
shrug
(o almeno io preferisco così...)
croci manubrio 1x8 45°
1x8 30° rec1'
1x8 piana
pullover 3x12 rec1' (ke c'azzecca col petto??? casomai il pullover respiratorio x aumentare le dimensioni della cassa toracica... ma va bene x i ragazzi come me...a un adulto non so ke utilità può avere)
distensioni manubri su inclinata 1x10 45°
1x10 30° rec2' 1x10 piana
panca piana 3x8 rec 2'
gambe:
squat 3x8 rec 2'/squat 1x20 rec 3' (l'1x20 di squat uccide... o uno o l'altro)
stacchi a gambe tese 3x8 rec 2'
un altro multi tra affondi/pressa
calf pressa 45° 4x10 rec 1'
calf da seduto 3' di continuo (ti piace soffrire eh?
)
braccia:
curl in piedi 3x8 rec 1,5'
french press orizzontale 4x8 rec 1'
hammer 3x10 rec 1,5
distensioni dietro unite tric 4x10 rec 1'
curl scott bil con bil legato al cavo basso 4x10 rec 1' (2 stimoli in 1)
estensioni tric busto 90° 3x10 rec 1'
io la preferisco così...
forse x le braccia andrebbero bene le superserie ,tra muscoli antagonisti
ovviamente...
cmq fatta così è troppo squilibrata tra le varie sessioni... bisognerebbe riorganizzarla
Rispondi Citando
ho 22 anni sono un ragazzino .A parte gli cherzi puo ancora dare i benefici.
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