-gibry:il diario-

**kickboxer_87** · 07-06-2006, 11:44 AM

no aspetto luglio (almeno in teoria

) xkè x adesso sono un po' appannato... sull'11% circa...
ma credo di avere una buona genetica xkè pur essendo una sega (hp -10)mi si vedono alcune striature sulle spalle/schiena anche al 12% e adesso le vene sui polpacci/quadricipiti quando sono sotto sforzo... boh vedremo + avanti... ti saprò dire se posterò o meno

**gibry** · 07-06-2006, 01:40 PM

ok

**gibry** · 07-06-2006, 10:43 PM

stasera spalle gambe

lento dietro 3x8 35-34-32kg
alzate alternate frontali 3x12 10-10-8kg
tirate al mento 3x10 32-30-28kg

hack squat 3x8 130-130-130kg
femoral machine seduto 2x12 9-9kg
polpacci calf machine 2x12 140-150kg

crunch inverso 3x15
crunch triplo 3x15

**gibry** · 11-06-2006, 03:10 PM

petto
panca inclinata 3x8 46kg la prima,44kg la seconda 42kg la terza(solo 6 ripetizioni)
croci su panca inclinata 3x12 14-12-10kg
distensioni su panca piana con manubri 3x10 manubri da 16-14-14kg

bicipiti
curl alternato con manubri 3x8 manubri da 16kg per la prima serie e 14kg per le restanti
curl con bilanciere su panca scott 1x12 con 29kg,1x12con 24kg(ho diminuito il carico perchè mi hanno fatto notare che l'esecuzione era sbagliata,con la corretta esecuzione

)
curl alternato con manubri su panca incilinata 2x10 con manubri da 12kg

crunch inverso 3x15