Diario Di Karl...

**°°sOmOja°°** · 05-06-2006, 05:55 PM

fai uno stacco da terra dinamico con "spallucce finali"
insomma.. deadlift + shrug

credo fosse uno degli esercizi che eseguivi, in quanto propedeutico per gli OL's

**Karl** · 05-06-2006, 06:03 PM

no non ho mai fatto questo esercizio, eseguivo un esercisio credo simile, le tirate braccia tese

**°°sOmOja°°** · 05-06-2006, 07:06 PM

hmm.. boh
ma per quanto tempo hai praticato pesistica?
hai mai gareggiato?
i tuoi carichi?

**Karl** · 06-06-2006, 08:53 AM

l'ho praticata per circa sette anni non continuati; diciamo che ho iniziato per dimagrire(a 18 anni pesavo 80kg di morbidezza), non sono mai sato un atleta forte ho sempre fatto pesistica per divertimento , purtroppo dalla mia ho sempre avuto poca forza e poca testa.... a 65kg ho fatto 80 e 105. ho fatto qualche gara a livello regionale, niente di speciale...

**°°sOmOja°°** · 06-06-2006, 09:25 AM

beh, dai..105 di slancio è un buon peso..
vorrei farlo io!

**Karl** · 06-06-2006, 10:28 AM

beh ma ho visto nel tuo diario i pesi che fai, di forza ne hai da vendere, se ti allenassi in modo specifico altro che 105! ..poi c'è sempre da considerare la componente 'testa' , se hai paura non c'è niente da fare...... considera che prima di fare 100 sono rimasto moooooooooolto tempo a 95, li giravo quasi in mezza accosciata eppure all'idea di fare 5 kili in +... niente da fare...

**°°sOmOja°°** · 06-06-2006, 11:23 AM

beh, il problema degli olimpici è che devi avere per forza qualcuno preparato che te li sappia spiegare.
il proprietario della mia palestra è senza dubbio preparato ma ancora non si è deciso ad insegnarmeli.. spero di riuscirci per l'anno prossimo.

**Karl** · 06-06-2006, 11:35 AM

la tecnica è fondamentale, eviti di farti male e guadagni pesi

**Karl** · 07-06-2006, 10:41 AM

Allora... allenamento di ieri sera... dorso + stacchi

trazioni
1x6xBW
2x6xBW+5
rematore bilancere
1x8x50
2x8x55
lateral machine presa ampia e supinata
1x10x40
2x10x45
1x30x25

buone sensazioni, i dorsali hanno lavorato bene... passiamo allo stacco

1x3x70
1x3x90
1x3x110
1x3x120

fino a qui tutto bene... i 120 sono stati tranquilli, ho deciso di provare 30...il primo lo stacco con poca convinzione, ho smollato la schiena, risultato: si sono mossi di pochi cm..
li riprovo salgo bene, arrivo quasi al ginocchio.. pesano troppo...niente da fare

un po' tra il triste(non ho fatto 130) e l'abbastanza soddisfatto(1x3x120) vado a casa...

**Karl** · 13-06-2006, 10:31 AM

Allora...allora.... allenamento di sabato, braccia + squat...per le braccia sto lavorando con superserie, secondo voi (se qualcuno sta girando per il mio diario) per quanto tempo conviene proseguire con questa tecnica?

bic/tric
bilancere dritto
4x6x30/35/37/40
parallele
4x6x12/14/16/16

manubri
3x8x12/14/16
1x30x8
push down
3x8x50/55
1x30x30

sono soddisfatto, bilancere con 40kg buono....

squat avanti
1x6x50
1x4x70
1x4x80
2x2x90

mi devo convincere a caricare un po' di + di squat

, magari settimana prox alterno con squat dietro... ameno sfrutto un po' di rimbalzo