l'ideale è allenare i muscoli innanzitutto con esercizi multiarticolari
eseguiti con una buona tecnica (ai quali puoi associare dei monoarticolari di rifinitura)

che te ne fai del curl manubri se tiri di schiena e trapezi?

un buon multiarticolare per i bicipiti sono le trazioni presa inversa
poi ci sono i classici curl bilancere in piedi e con manubri.