ah dimenticavo ieri in palestra mi hanno fatto una prova su squat panca rematore e lento per stabilire il numero di ripetizioni adatto all'ipertrofia in base alla maggioranza di fibre rosse o bianche in questo modo:

trovare il massimale

togliere il 20% del peso

andare al cedimento con 1 serie

e risultato:

6-8 reps per la parte alta

10-12 x la parte bassa

la domanda è: secondo voi questo e un metodo affidabile?