Diario di Lady Oscar

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 12:24 PM

Ti dico cosa ho mangiato ieri e cosa mangerò oggi, così per vedere cosa ne pensi delle modifiche che ho apportato:

h.7.00 colazione
5 fette biscottate integrali con sopra patè con tofu,crema di sesamo e senape. (il tofu contiene molte proteine) saranno circa 200 calorie in tutto.

h.10.30 spuntino
300gr di anguria

h.13.10 pranzo
2 sogliole medie bollite senza olio e sale
abbondante iceberg condito con olio extravergine di oliva
4 finocchi senza condimento
3 ciliegie

h.16.30 spuntino
3 fette biscottate integrali con patè di tofu

h.17.30 allenamento
h.18.40 2 cucchiaini di miele

h.20.15 cena
225 grammi di tonno fresco senza olio e sale (circa 270 calorie e 40 gr.di pro)
abbondante iceberg condita con olio extravergine oliva
1 ciliegia

**°°sOmOja°°** · 06-06-2006, 12:32 PM

servirebbero le caratteristiche nutrizionali del tofu (che non ricordo)
2 sogliole quanto pesano?
iceberg?

se alle 18.30 termini l'allenamento e alle 20.00 mangi io credo tu non abbia bisogno di assumere proteine in quel frangente di tempo.. le storie sulla "finestra anabolica" sono state molto gonfiate.
per contro invece dei carboidrati ad alto ig possono aiutarti a combattere il cortisolo.

certo che 2 cucchiaini di miele non hanno tutti questi carbo.. probabilmente necessiti di una quantità superiore..anche considerato che a cena li rimuovi del tutto.

riguardo all'allenamento io ti ho gia detto come la penso.
secondo me fai troppi esercizi e troppe ripetizioni soprattutto per glutei e femorali.

ieri per esempio ho allenato gli squat e gli stacchi ed ho fatto...
squat e stacchi, stop.
niente perdite di tempo con affondi in posizioni strane o leg curl con manubri attorcigliati alle caviglie!

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 12:33 PM

Alimentazione di oggi:

h.7.00 colazione
5 fette biscottate integrali con patè di tofu crema di sesamo e senape

h.10.30 spuntino
Fitosnack della Fitomagra: palline di mais con finocchio e tarassaco.20 gr (una bustina) sono 70 calorie con 1,5 di pro, 15 gr di carbo e 0.07 gr di lipidi+4 fette biscottate integrali con patè tofu.

h.13.10 pranzo
250 grammi di salmone fresco senza olio e sale
fagiolini piatti conditi con olio
finocchi senza condimento

h.16.30 spuntino
200 ml di latte di soia

h.17.30 allenamento
h.18.40 una banana

h.20.15 cena
un hamburger di seitan con cipolle 14 gr. di pro, 3 di carbo e 3 gr.insaturi
spinaci lessati con olio

Da circa 20 giorni, verso le 8 di mattina bevo una tazzona grande di tisana drenante Fitomagra con liquirizia radice, finocchio frutti, verga oro sommità, orthosiphon foglie, menta dolce foglie, tarassaco radice, curcuma radice, equiseto sommità, ortica foglie insieme a una capsula con quattro pastiglie di mirtillo, ippocastano,centella e vite rossa.

Attendo commenti e consigli...

**°°sOmOja°°** · 06-06-2006, 12:39 PM

Originariamente Scritto da aleyuri

patè con tofu
crema di sesamo
abbondante iceberg condito
palline di mais con finocchio e tarassaco

un hamburger di seitan con cipolle

tisana drenante Fitomagra con liquirizia radice, finocchio frutti, verga oro sommità, orthosiphon foglie, menta dolce foglie, tarassaco radice, curcuma radice, equiseto sommità, ortica foglie insieme a una capsula con quattro pastiglie di mirtillo, ippocastano,centella e vite rossa.

Attendo commenti e consigli...

ma che consigli vuoi? qui ci vuole un interprete!

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 12:47 PM

Dai Somo non fare il difficile, qui mi serve l'intervento di Tattoos...per lui tutto questo non è arabo...La mia alimentazione proprio non ti suona vero? La crema di sesamo è come il burro di arachidi solo che contiene meno grassi e un po' meno di pro, come ingredienti ha 100 sesamo senza altre aggiunte come quella di arachidi che conoscerai.Il tofu è estratto dalla soia...

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 01:02 PM

Il tofu contiene proteine vegetali 3.8 per 100 gr.Ovviamente quello spalmato sulle fette è davvero poco però meglio dei biscotti che mangiavo prima.

Il mio obiettivo è quello di mettere massa.

La crema di sesamo contiene olii essenziali e anche la senape.

Le ciliegie erano una strappo ma in effetti una o tre non hanno senso.Le toglierò ovviamente. Le barrette le possiedo, biologiche sono fatte con miele, noci, arachidi, uvetta e ananas.

**lallapa84** · 06-06-2006, 01:04 PM

Originariamente Scritto da aleyuri

Il tofu contiene proteine vegetali 3.8 per 100 gr.Ovviamente quello spalmato sulle fette è davvero poco però meglio dei biscotti che mangiavo prima.

Il mio obiettivo è quello di mettere massa.

La crema di sesamo contiene olii essenziali e anche la senape.

Le ciliegie erano una strappo ma in effetti una o tre non hanno senso.Le toglierò ovviamente. Le barrette le possiedo, biologiche sono fatte con miele, noci, arachidi, uvetta e ananas.

non metterai mai massa così.non me ne volere.ti aspetto volenterosa!
lalla

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 01:24 PM

Gli alimenti che mangio sono tutti ricchi di proteine e grassi insaturi, anche se so benissimo che le proteine vegetali non sono paragonabili a quelle animali, ma sono pur sempre proteine. Non dimentichiamoci poi che comunque sia la carne la mangio (coniglio, tacchino, cavallo) e ogni tanto (sono alimenti che sto limitando molto per via del sodio) mangio il prosciutto crudo, il parmiggiano e la fesa di tacchino e il prosciutto cotto (alimenti che limito da quando ho scoperto che hanno si meno sodio del crudo però contengono lattosio e visto che ho eliminato latte e yogurt...)...

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 09:29 PM

Allenamento del 6 giugno 2006

3x10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale - 14 kg
3x10 croci su panca orizzontale - manubri da 3 kg

3x10 rematore con bilanciere - 16 kg - ho aggiunto un altro kg
3x10 torsioni con rotazioni interne manubri da 3 kg

Ho provato un nuovo allenamento per i bicipiti e i tricipiti, ditemi come la pensate.
curl a martello con manubri da 5 kg in superserie con le dip su panca con pause tra una serie e l'altra di 45"
3x8 curl martello+8 dip su panca

3x15 iperextension

addominali:
3x15 crunch inversi su panca inclinata
3x15 crunch a terra obliqui con peso
3x8 (non so spiegare l'esercizio ma è avanzato, praticamente mi metto sulla panca messa di lato e lascio fuori dalla schiena in poi,la ragazza che mi aiuta mi tiene le gambe e io mi sollevo lateralmente, ho iniziato il primo giorno 1x3 per lato, il secondo 1x5 per lato e oggi 3x8 per lato)

A fine allenamento ho mangiato una banana piccola.

A cena ho mangiato 400 gr. di spinaci bolliti e conditi con olio crudo e un hamburger di seitan alle cipolle.

**Lady Oscar** · 08-06-2006, 04:13 PM

Oggi dovrò allenare le gambe le spalle e gli addominali.Totale allenamento 65 minuti.

Alimentazione di oggi 8 giugno 2006.

Forse ho esagerato a colazione ma ho recuperato credo.

h.7.00 colazione

100 gr di musli biologico con semi di lino, semi di zucca tostati, semi di sesamo, farro, farro soffiato, uvetta, albicocche, datteri, mele. 100 gr.361 calorie 15 gr. di pro 50 di carbo 22 di grassi+150 ml latte di soia (60 calorie)

h.10.15 spuntino
5 fette biscottate integrali con patè di tofu

h.13.15 pranzo
un petto di tacchino piccolo tagliato e mischiato insieme a lattuga pomodorini cetrioli e finocchi, il tutto condito con 3 cucchiai di olio, aceto di mele e peperoncino in polvere.

h.16.30 spuntino
oggi ho un frullato di 3 noci 200 ml di latte di soia e 25 grammi di fiocchi di soia

h.18.40 spuntino post workout
una banana piccola

h.20.30(spero) cena
cavolfiore e cavolo cappuccio bolliti e conditi con olio e peperoncino+tonno fresco circa 150 grammi

**Lady Oscar** · 13-06-2006, 10:12 AM

Buongiorno, che dire ragazzi, ieri non mi sono allenata perché purtoppo non mi sentivo bene.Tutto il giorno avevo la tremarella ed era come se non avessi forze.Spero sia stato un fatto isolato...
La settimana scorsa ho tagliato di netto i carbo e sabato mi sono ricaricata.
Ho comprato i pompelmi rosa e la mattina insieme alle fette biscottate con patè prendo un bicchiere di spremuta.Vorrei mangiare un po' di frutta ogni giorno, sopratutto ora che arriva l'estate e credo che la inserirò a colazione per cui nei due spuntini cercherò di mettere solo pro, ad esempio oggi mi sono preparata 50 gr di tonno con un po' di olio e 3 fette di petto di tacchino cotto al forno.I giorni che ho allenamento mangerò o del miele o una banana subito dopo,come ho fatto finora d'altronde.
Se a colazione continuo a mangiare 5 fette biscottate integrali con patè o di tofu,o tonno o salmone più un frutto di stagione e poi tutto il giorno niente frutta a parte dopo l'allenamento, credete possa andare bene?
La frutta è importante per cui non la voglio assolutamente eliminare.

**lallapa84** · 13-06-2006, 10:48 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Buongiorno, che dire ragazzi, ieri non mi sono allenata perché purtoppo non mi sentivo bene.Tutto il giorno avevo la tremarella ed era come se non avessi forze.Spero sia stato un fatto isolato...
La settimana scorsa ho tagliato di netto i carbo e sabato mi sono ricaricata.
Ho comprato i pompelmi rosa e la mattina insieme alle fette biscottate con patè prendo un bicchiere di spremuta.Vorrei mangiare un po' di frutta ogni giorno, sopratutto ora che arriva l'estate e credo che la inserirò a colazione per cui nei due spuntini cercherò di mettere solo pro, ad esempio oggi mi sono preparata 50 gr di tonno con un po' di olio e 3 fette di petto di tacchino cotto al forno.I giorni che ho allenamento mangerò o del miele o una banana subito dopo,come ho fatto finora d'altronde.
Se a colazione continuo a mangiare 5 fette biscottate integrali con patè o di tofu,o tonno o salmone più un frutto di stagione e poi tutto il giorno niente frutta a parte dopo l'allenamento, credete possa andare bene?
La frutta è importante per cui non la voglio assolutamente eliminare.

ciao ale
come vedi ho una serie di problemucci ankio sull'alimentazione
quindi non mi sento di potere rispondere alla tua richiesta di consigli.
ti abbraccio
lalla

**Lady Oscar** · 13-06-2006, 11:15 AM

E si ho visto Lalla ho visto, io volevo fare così, mettere un piccolo frutto un giorno si e uno no alla mattina... magari prenderlo i gg che mi alleno.

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 12:41 PM

Somo sei troppo forte!!!...e io testarda!!!
Allora per 100 grammi il tofu contiene 3.8 di pro 3.6 di carbo e 0.5 di grassi .
Iceberg è quella verdura tipo lattuga però tonda. Le sogliole erano medio piccole, la polpa pulita sarà stata non più di 150 grammi, anche meno.
i 2 cucchiaini di miele sono abbondanti ma posso arrivare anche a 3.
Però vedi che ora riesco a fare 4x6 di squat?Vedrai piano piano arriverò a fare 2 esercizi, non dimentico i tuoi consigli!!!

**lallapa84** · 06-06-2006, 12:42 PM

ti dico la mia.

a colazione le 5 fette biscottate integrali sono ok.
sconosco le caratteristche nutrizionali del tofu, sesamo e senape. le avrò mangiati 1 volta nella mia vita.
dunque io lascerei il primo, abolirei le creme ed inserirei 20gr di whey pro. ultrafiltrate xkè provieni dal catabolismo della notte.

lo spuntino potrebbe andare. inserirei una bevanda proteica. o mejio eliminerei l'aunguria e opterei x una barretta bilanciata.

se l'iceberg è l'insalata (xkè nn la chiami con il suo nome??) il pranzo sembra ok.elimina le ciliegie.

spuntino sarebbe ok, se il tofu contiene almeno 20gr di pro. io xò lo cambierei con una barretta. questo pasto sarebbe un preallenamento

postallenamento va bene il miele. ma le pro sono essenziali. x me è impossibile trovare un compromesso.

la cena è ok.ma ke una ciliegia è ridicola..toglila.

se vuoi mangiare la frutta, sostituiscila ogni tanto al mattino alle fette integrali.

ma tu, che obiettivi hai????