credo che x crescere non devi fare il conto delle calorie
ma quello delle pro/carbo
se vuoi mettere massa devi seguire l'alimentazione e l'allenamento di un uomo!
l'integrazione è il primo passo. non è vero, scusa se ti contraddico, che gli ingredienti in essi contenuti sono insani. io li assumo tutti i giorni da 1 anno, e i miei esami del sangue sono a dir poco eccezionali!
non so che consigli darti x crescere con alimentazione bio.
ma se vuoi veramente vedere risultati seri in termini di massa/forza, dovresti rivedere le tue abitudini e convizioni alimentari.
fermo restando sul libero arbitrio!

lalla