diario di un bruto...

[bruto]

ok il cutting mi ha portato a 84 kg si anche con gli addominali segnati ma poco muscoloso quindi parto con la massa fregandomene della panza
caxxo ho solo + della testa adesso posto la dieta poi oggi se mi danno la scheda nuova provvederò a scannerizzarla

Colazione:225gr pane di segale
250albumi + 1 rosso
2 cucchiai d’olio
1 banana

Spuntino:30gr protein crono
1 banana

Pranzo:200gr riso bianco o pasta
150gr carne
Verdura a volontà
2 cucchiai d’olio

Spuntino 225 gr formaggio in fiocchi
150gr pane di segale

Spuntino pre work: 1 cucchiaio mct
Spuntino post work:30gr destrosio


Cena:150 riso integrale
200carne
Verdura a volontà
Olio d’oliva 2 cucchiai

Prenanna 30gr noci
30gr pro caseina


Tot pro:180gr

Tot carbo:510gr

Tot grassi:103

Tot kcal 3700

[bruto]

ah dimenticavo ieri in palestra mi hanno fatto una prova su squat panca rematore e lento per stabilire il numero di ripetizioni adatto all'ipertrofia in base alla maggioranza di fibre rosse o bianche in questo modo:

trovare il massimale

togliere il 20% del peso

andare al cedimento con 1 serie

e risultato:

6-8 reps per la parte alta

10-12 x la parte bassa

la domanda è: secondo voi questo e un metodo affidabile?