Citazione Originariamente Scritto da aleyuri
Io sapevo che le pro andavano prese prima dell'allenamento e dopo l'allenamento invece, dei carboidrati ad alto ig.Tieni conto che io finisco alle 18.30 circa, mangio miele o una banana e poi verso le 20.00 ceno solo con proteine.
le whey pro vanno prese nell'ora successiva all'allenamento, x ricaricare i muscoli, assieme con i carbo ad alto i.g.
queste vanno subito in circolo, e si erauriscono dopo circa 90'
la caseina invece è + lenta
io ne prendo 20gr prima e 20 dopo..
magari puoi provare ad assumerle..
potresti mettere su qualke kg