Diario di Lady Oscar

[lallapa84]

le pro xò le dovresti assumere
magari dopo l allenamento, ultrafiltrate.

[Lady Oscar]

Io sapevo che le pro andavano prese prima dell'allenamento e dopo l'allenamento invece, dei carboidrati ad alto ig.Tieni conto che io finisco alle 18.30 circa, mangio miele o una banana e poi verso le 20.00 ceno solo con proteine.

[lallapa84]

Io sapevo che le pro andavano prese prima dell'allenamento e dopo l'allenamento invece, dei carboidrati ad alto ig.Tieni conto che io finisco alle 18.30 circa, mangio miele o una banana e poi verso le 20.00 ceno solo con proteine.

le whey pro vanno prese nell'ora successiva all'allenamento, x ricaricare i muscoli, assieme con i carbo ad alto i.g.
queste vanno subito in circolo, e si erauriscono dopo circa 90'
la caseina invece è + lenta
io ne prendo 20gr prima e 20 dopo..
magari puoi provare ad assumerle..
potresti mettere su qualke kg

[Lady Oscar]

Ho anche provato un campione gratuito ma come avrai ben capito preferisco assumere le proteine dagli alimenti.Lo so così non crescerò mai, ma sono contro l'aspartame e altri ingredienti non sani.Magari prenderò 200 ml di latte di soia che contiene proteine, carboidrati e niente grassi per un totale di 64 calorie.

[lallapa84]

credo che x crescere non devi fare il conto delle calorie
ma quello delle pro/carbo
se vuoi mettere massa devi seguire l'alimentazione e l'allenamento di un uomo!
l'integrazione è il primo passo. non è vero, scusa se ti contraddico, che gli ingredienti in essi contenuti sono insani. io li assumo tutti i giorni da 1 anno, e i miei esami del sangue sono a dir poco eccezionali!
non so che consigli darti x crescere con alimentazione bio.
ma se vuoi veramente vedere risultati seri in termini di massa/forza, dovresti rivedere le tue abitudini e convizioni alimentari.
fermo restando sul libero arbitrio!

lalla

[Lady Oscar]

Ti dico cosa ho mangiato ieri e cosa mangerò oggi, così per vedere cosa ne pensi delle modifiche che ho apportato:

h.7.00 colazione
5 fette biscottate integrali con sopra patè con tofu,crema di sesamo e senape. (il tofu contiene molte proteine) saranno circa 200 calorie in tutto.

h.10.30 spuntino
300gr di anguria

h.13.10 pranzo
2 sogliole medie bollite senza olio e sale
abbondante iceberg condito con olio extravergine di oliva
4 finocchi senza condimento
3 ciliegie

h.16.30 spuntino
3 fette biscottate integrali con patè di tofu

h.17.30 allenamento
h.18.40 2 cucchiaini di miele

h.20.15 cena
225 grammi di tonno fresco senza olio e sale (circa 270 calorie e 40 gr.di pro)
abbondante iceberg condita con olio extravergine oliva
1 ciliegia

[°°sOmOja°°]

servirebbero le caratteristiche nutrizionali del tofu (che non ricordo)
2 sogliole quanto pesano?
iceberg?

se alle 18.30 termini l'allenamento e alle 20.00 mangi io credo tu non abbia bisogno di assumere proteine in quel frangente di tempo.. le storie sulla "finestra anabolica" sono state molto gonfiate.
per contro invece dei carboidrati ad alto ig possono aiutarti a combattere il cortisolo.

certo che 2 cucchiaini di miele non hanno tutti questi carbo.. probabilmente necessiti di una quantità superiore..anche considerato che a cena li rimuovi del tutto.

riguardo all'allenamento io ti ho gia detto come la penso.
secondo me fai troppi esercizi e troppe ripetizioni soprattutto per glutei e femorali.

ieri per esempio ho allenato gli squat e gli stacchi ed ho fatto...
squat e stacchi, stop.
niente perdite di tempo con affondi in posizioni strane o leg curl con manubri attorcigliati alle caviglie!

[Lady Oscar]

Alimentazione di oggi:

h.7.00 colazione
5 fette biscottate integrali con patè di tofu crema di sesamo e senape

h.10.30 spuntino
Fitosnack della Fitomagra: palline di mais con finocchio e tarassaco.20 gr (una bustina) sono 70 calorie con 1,5 di pro, 15 gr di carbo e 0.07 gr di lipidi+4 fette biscottate integrali con patè tofu.

h.13.10 pranzo
250 grammi di salmone fresco senza olio e sale
fagiolini piatti conditi con olio
finocchi senza condimento

h.16.30 spuntino
200 ml di latte di soia

h.17.30 allenamento
h.18.40 una banana

h.20.15 cena
un hamburger di seitan con cipolle 14 gr. di pro, 3 di carbo e 3 gr.insaturi
spinaci lessati con olio

Da circa 20 giorni, verso le 8 di mattina bevo una tazzona grande di tisana drenante Fitomagra con liquirizia radice, finocchio frutti, verga oro sommità, orthosiphon foglie, menta dolce foglie, tarassaco radice, curcuma radice, equiseto sommità, ortica foglie insieme a una capsula con quattro pastiglie di mirtillo, ippocastano,centella e vite rossa.

Attendo commenti e consigli...

[°°sOmOja°°]

patè con tofu
crema di sesamo
abbondante iceberg condito
palline di mais con finocchio e tarassaco

un hamburger di seitan con cipolle

tisana drenante Fitomagra con liquirizia radice, finocchio frutti, verga oro sommità, orthosiphon foglie, menta dolce foglie, tarassaco radice, curcuma radice, equiseto sommità, ortica foglie insieme a una capsula con quattro pastiglie di mirtillo, ippocastano,centella e vite rossa.

Attendo commenti e consigli...

ma che consigli vuoi? qui ci vuole un interprete!

[Lady Oscar]

Somo sei troppo forte!!!...e io testarda!!!
Allora per 100 grammi il tofu contiene 3.8 di pro 3.6 di carbo e 0.5 di grassi .
Iceberg è quella verdura tipo lattuga però tonda. Le sogliole erano medio piccole, la polpa pulita sarà stata non più di 150 grammi, anche meno.
i 2 cucchiaini di miele sono abbondanti ma posso arrivare anche a 3.
Però vedi che ora riesco a fare 4x6 di squat?Vedrai piano piano arriverò a fare 2 esercizi, non dimentico i tuoi consigli!!!

[lallapa84]

ti dico la mia.

a colazione le 5 fette biscottate integrali sono ok.
sconosco le caratteristche nutrizionali del tofu, sesamo e senape. le avrò mangiati 1 volta nella mia vita.
dunque io lascerei il primo, abolirei le creme ed inserirei 20gr di whey pro. ultrafiltrate xkè provieni dal catabolismo della notte.

lo spuntino potrebbe andare. inserirei una bevanda proteica. o mejio eliminerei l'aunguria e opterei x una barretta bilanciata.

se l'iceberg è l'insalata (xkè nn la chiami con il suo nome??) il pranzo sembra ok.elimina le ciliegie.

spuntino sarebbe ok, se il tofu contiene almeno 20gr di pro. io xò lo cambierei con una barretta. questo pasto sarebbe un preallenamento

postallenamento va bene il miele. ma le pro sono essenziali. x me è impossibile trovare un compromesso.

la cena è ok.ma ke una ciliegia è ridicola..toglila.

se vuoi mangiare la frutta, sostituiscila ogni tanto al mattino alle fette integrali.

ma tu, che obiettivi hai????

[lallapa84]

ale, tu mi prendi in giro!!!!!!!!!

sarò ignorante ma non li conosco i tuoi alimenti!!!

cmq ti ho appena postato le mie considerazioni sulla tua dieta etnica.
se posso azzardarmi, con questa alimentazione otterrai pochi risultati! qualunque siano le tue ambizioni!!!

dovresti principalmente modificare le tue convinzioni!

tvb
lalla