Diario di Lady Oscar

**°°sOmOja°°** · 26-05-2006, 01:25 PM

io faccio le frittate con le uova intere e mi piacciono davvero parecchio
onestamente la sbobba che mangi non mi fa venire l'acqualina in bocca ma i gusti sò gusti!

buon appetito ale!

**Lady Oscar** · 28-05-2006, 01:32 PM

Che giornate, non riesco più a collegarmi, uff...Comunque l'allenamento sta andando benissimo, fa caldo ma per ora ce la faccio...

**Lady Oscar** · 02-06-2006, 06:56 PM

Allenamento del 2 giugno 2006

3x10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale
3x10 croci su panca orizzontale

3x10 rematore con bilanciere (ho aggiunto un kg)
3x10 torsioni con rotazioni interne manubri

1x8 5 kg 1x10 4 kg 1x12 3kg curl concentrato

3x8 dip su panca

2x15 iperextension (una serie in meno perché l'ho fatto sul tavolo ed è stato molto difficoltoso)

addominali (oggi ho allenato solo quelli obliqui):
1x20 per lato in equilibrio
3x20 per lato sollevamento laterale da terra
2x15 crunch a terra obliqui con peso

A fine allenamento ho mangiato una banana piccola.

Che giornata del cavolo, tutto il giorno che piove.
A cena mangerò un'insalata verde e un hamburger di seitan.

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 10:12 AM

Allenamento del 05.06.2006

A (gambe-spalle-addominali)

4x6 squat 20 kg (aggiunta una serie il 05.06.2006) - pause 30"
1x8 affondi all’indietro su pedana totale manubri 10 kg - pause 30"
2x8 affondi all'indietro senza pedana manubri 10 kg - pause 30"

2x10 mezzi stacchi alla rumena bilanciere 20 kg - pause 30"
3x10 leg curl manubrio 8 kg - pause 30"

3x10 gancio unilaterale per deltoide anteriore (piramidale 6 kg <aumentato il 05.06>– 4kg – 3 kg)(6-8-10) - pause 20/30"
3x12 alzate laterali peso 2 kg pause 20/30”
3x10 distensioni alla arnold 3 kg - pause 20/30"

addominali a scelta:
3x15 crunch inversi panca inclinata (massima inclinazione)- pause 30"
3x15 crunch su panca con peso 2kg (massima inclinazione) - pause 30"
3x20 per la lato obliqui a terra - pause 30 "

A fine allenamento ho mangiato due cucchiaini di miele.

**lallapa84** · 06-06-2006, 10:18 AM

mi piacciono i tuoi spuntini post - allenamento.
sono eccezionali, non toglierli mai!
io mi limito a 20gr di pro, x adesso che scarico..
da sett. inserirò ankio pane integrale e miele.

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 10:37 AM

Non li salto mai perchè so che sono molto importanti, prima di allenarmi cerco di mangiare proteine, però molto spesso, per questioni di praticità, mangio frutta perché lo spuntino lo faccio a lavoro.Praticamente faccio merenda alle 16.30, alle 17.00 esco da lavoro e alle 17.30 inizio l'allenamento.

**lallapa84** · 06-06-2006, 10:41 AM

le pro xò le dovresti assumere
magari dopo l allenamento, ultrafiltrate.

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 10:44 AM

Io sapevo che le pro andavano prese prima dell'allenamento e dopo l'allenamento invece, dei carboidrati ad alto ig.Tieni conto che io finisco alle 18.30 circa, mangio miele o una banana e poi verso le 20.00 ceno solo con proteine.

**lallapa84** · 06-06-2006, 10:53 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Io sapevo che le pro andavano prese prima dell'allenamento e dopo l'allenamento invece, dei carboidrati ad alto ig.Tieni conto che io finisco alle 18.30 circa, mangio miele o una banana e poi verso le 20.00 ceno solo con proteine.

le whey pro vanno prese nell'ora successiva all'allenamento, x ricaricare i muscoli, assieme con i carbo ad alto i.g.
queste vanno subito in circolo, e si erauriscono dopo circa 90'
la caseina invece è + lenta
io ne prendo 20gr prima e 20 dopo..
magari puoi provare ad assumerle..
potresti mettere su qualke kg

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 11:13 AM

Ho anche provato un campione gratuito ma come avrai ben capito preferisco assumere le proteine dagli alimenti.Lo so così non crescerò mai, ma sono contro l'aspartame e altri ingredienti non sani.Magari prenderò 200 ml di latte di soia che contiene proteine, carboidrati e niente grassi per un totale di 64 calorie.

**lallapa84** · 06-06-2006, 11:20 AM

credo che x crescere non devi fare il conto delle calorie
ma quello delle pro/carbo
se vuoi mettere massa devi seguire l'alimentazione e l'allenamento di un uomo!
l'integrazione è il primo passo. non è vero, scusa se ti contraddico, che gli ingredienti in essi contenuti sono insani. io li assumo tutti i giorni da 1 anno, e i miei esami del sangue sono a dir poco eccezionali!
non so che consigli darti x crescere con alimentazione bio.
ma se vuoi veramente vedere risultati seri in termini di massa/forza, dovresti rivedere le tue abitudini e convizioni alimentari.
fermo restando sul libero arbitrio!

lalla

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 11:24 AM

Ti dico cosa ho mangiato ieri e cosa mangerò oggi, così per vedere cosa ne pensi delle modifiche che ho apportato:

h.7.00 colazione
5 fette biscottate integrali con sopra patè con tofu,crema di sesamo e senape. (il tofu contiene molte proteine) saranno circa 200 calorie in tutto.

h.10.30 spuntino
300gr di anguria

h.13.10 pranzo
2 sogliole medie bollite senza olio e sale
abbondante iceberg condito con olio extravergine di oliva
4 finocchi senza condimento
3 ciliegie

h.16.30 spuntino
3 fette biscottate integrali con patè di tofu

h.17.30 allenamento
h.18.40 2 cucchiaini di miele

h.20.15 cena
225 grammi di tonno fresco senza olio e sale (circa 270 calorie e 40 gr.di pro)
abbondante iceberg condita con olio extravergine oliva
1 ciliegia

**°°sOmOja°°** · 06-06-2006, 11:32 AM

servirebbero le caratteristiche nutrizionali del tofu (che non ricordo)
2 sogliole quanto pesano?
iceberg?

se alle 18.30 termini l'allenamento e alle 20.00 mangi io credo tu non abbia bisogno di assumere proteine in quel frangente di tempo.. le storie sulla "finestra anabolica" sono state molto gonfiate.
per contro invece dei carboidrati ad alto ig possono aiutarti a combattere il cortisolo.

certo che 2 cucchiaini di miele non hanno tutti questi carbo.. probabilmente necessiti di una quantità superiore..anche considerato che a cena li rimuovi del tutto.

riguardo all'allenamento io ti ho gia detto come la penso.
secondo me fai troppi esercizi e troppe ripetizioni soprattutto per glutei e femorali.

ieri per esempio ho allenato gli squat e gli stacchi ed ho fatto...
squat e stacchi, stop.
niente perdite di tempo con affondi in posizioni strane o leg curl con manubri attorcigliati alle caviglie!

**Lady Oscar** · 06-06-2006, 11:33 AM

Alimentazione di oggi:

h.7.00 colazione
5 fette biscottate integrali con patè di tofu crema di sesamo e senape

h.10.30 spuntino
Fitosnack della Fitomagra: palline di mais con finocchio e tarassaco.20 gr (una bustina) sono 70 calorie con 1,5 di pro, 15 gr di carbo e 0.07 gr di lipidi+4 fette biscottate integrali con patè tofu.

h.13.10 pranzo
250 grammi di salmone fresco senza olio e sale
fagiolini piatti conditi con olio
finocchi senza condimento

h.16.30 spuntino
200 ml di latte di soia

h.17.30 allenamento
h.18.40 una banana

h.20.15 cena
un hamburger di seitan con cipolle 14 gr. di pro, 3 di carbo e 3 gr.insaturi
spinaci lessati con olio

Da circa 20 giorni, verso le 8 di mattina bevo una tazzona grande di tisana drenante Fitomagra con liquirizia radice, finocchio frutti, verga oro sommità, orthosiphon foglie, menta dolce foglie, tarassaco radice, curcuma radice, equiseto sommità, ortica foglie insieme a una capsula con quattro pastiglie di mirtillo, ippocastano,centella e vite rossa.

Attendo commenti e consigli...

**°°sOmOja°°** · 06-06-2006, 11:39 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

patè con tofu
crema di sesamo
abbondante iceberg condito
palline di mais con finocchio e tarassaco

un hamburger di seitan con cipolle

tisana drenante Fitomagra con liquirizia radice, finocchio frutti, verga oro sommità, orthosiphon foglie, menta dolce foglie, tarassaco radice, curcuma radice, equiseto sommità, ortica foglie insieme a una capsula con quattro pastiglie di mirtillo, ippocastano,centella e vite rossa.

Attendo commenti e consigli...

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