allenamento di giovedì 31 maggio 2006

petto
panca orizzontale 8/6/4
32-34-36 kg (ultima rep fallita causa cattiva scesa)
panca inclinata 3*8
18kg

spalle
arnold press 10/8/6/4
8-8 / 8-8/ 10-10 / 10-10 (ultima rep fallita)
posteriori 3*12
15kg
trapezi spinte al mento 3*10
24kg

allenamento di ieri 5 giugno 2006

dorso
lat machine avanti 10/8/6
30 - 35 - 40 kg
pulley basso 10/8/6
25 - 30 - 35 kg

braccia
tricipiti
pushdown singolo 3*20
alternato con (circa 2' rec.)
push down 3*6 15 kg

french manubri 3*12
4kg

bicipiti
curl seduto 3*10
18kg
maunbri alternati
4kg

ps: devo comprare i polsini!! da un pò mi spuntano dei piccoli ematomi sottocutanei nei polsi.

allenamento di oggi 6 giugno 2006
gambe

squat 4*6
pressa 3*10
stacchi a g. tese 4*6
femorali 3*10
polpacci 3*12

vi abbraccio
e
vi voglio bene!!!
lallapa84