da qyello ke la mia poka esperienza mi dice vedo poki grassi e vedo ripartiti un po male i macronutrienti nei pasti.
colazione: non vedo grassi
spuntino1 e pranzo= poke o niente pro e poki grassi
spuntino 2= poki grassi
cena= poki grassi e carbo

prova ad aggiungere frutta secca negli spuntini (25 grammi circa)
per gli altri consigli aspetta mattein e gli altri
ciaoooo