Diario Di Karl...

[Karl]

per motivi di incompatibilità caratteriale con le persone con cui condividevo la pedana.... e adesso mi va cosi' non ho voglia di fare nulla di pesistica... non è detto che tra un po' ritorni a fare qualcosa( anche perchè ogni tanto ho già qualche pensierino sullo strappo il mio esercizio preferito....)

[Karl]

ah una cosa che non ho capito: cosa intendi per stacco con scrollata?
intendi stacco con la rotazione della spalla? o le tirate?

[°°sOmOja°°]

fai uno stacco da terra dinamico con "spallucce finali"
insomma.. deadlift + shrug

credo fosse uno degli esercizi che eseguivi, in quanto propedeutico per gli OL's

[Karl]

no non ho mai fatto questo esercizio, eseguivo un esercisio credo simile, le tirate braccia tese

[°°sOmOja°°]

hmm.. boh
ma per quanto tempo hai praticato pesistica?
hai mai gareggiato?
i tuoi carichi?

[Karl]

l'ho praticata per circa sette anni non continuati; diciamo che ho iniziato per dimagrire(a 18 anni pesavo 80kg di morbidezza), non sono mai sato un atleta forte ho sempre fatto pesistica per divertimento , purtroppo dalla mia ho sempre avuto poca forza e poca testa.... a 65kg ho fatto 80 e 105. ho fatto qualche gara a livello regionale, niente di speciale...

[°°sOmOja°°]

beh, dai..105 di slancio è un buon peso..
vorrei farlo io!

[Karl]

la tecnica è fondamentale, eviti di farti male e guadagni pesi

[Karl]

Allora... allenamento di ieri sera... dorso + stacchi

trazioni
1x6xBW
2x6xBW+5
rematore bilancere
1x8x50
2x8x55
lateral machine presa ampia e supinata
1x10x40
2x10x45
1x30x25

buone sensazioni, i dorsali hanno lavorato bene... passiamo allo stacco

1x3x70
1x3x90
1x3x110
1x3x120

fino a qui tutto bene... i 120 sono stati tranquilli, ho deciso di provare 30...il primo lo stacco con poca convinzione, ho smollato la schiena, risultato: si sono mossi di pochi cm..
li riprovo salgo bene, arrivo quasi al ginocchio.. pesano troppo...niente da fare
un po' tra il triste(non ho fatto 130) e l'abbastanza soddisfatto(1x3x120) vado a casa...

[Karl]

Allora...allora.... allenamento di sabato, braccia + squat...per le braccia sto lavorando con superserie, secondo voi (se qualcuno sta girando per il mio diario) per quanto tempo conviene proseguire con questa tecnica?

bic/tric
bilancere dritto
4x6x30/35/37/40
parallele
4x6x12/14/16/16

manubri
3x8x12/14/16
1x30x8
push down
3x8x50/55
1x30x30

sono soddisfatto, bilancere con 40kg buono....

squat avanti
1x6x50
1x4x70
1x4x80
2x2x90

mi devo convincere a caricare un po' di + di squat , magari settimana prox alterno con squat dietro... ameno sfrutto un po' di rimbalzo