4 settimane di pausa sono sicuramente deleterie.
Lo stretching puo' "aiutare" a mantenere il tono muscolare.
Se proprio non puoi fare a meno di fermarti, fai esercizi a corpo libero:
trazioni
flessioni
squat con la schiena appoggiata al muro
salita delle scale
esercizi pliometrici

Quando ritornerai in palestra nel giro di 2 settimane il tuo muscolo ritroverà memoria.
E' chiaro che dipende molto anche dalla tua anzianità di allenamento