Mantenimento durante un periodo di pausa

[nonick-b]

Hola raga, ho letto su un articolo che un buon metodo per mantenere la massa senza perdere niente durante un periodo di pausa(3-4 settimane) dai pesi è lo stretching (possibilmente fatto con i pesi).. Vorrei sapere se secondo voi è vero o un'idiozia..
Grazie mille
Ciauz!

[biro73]

idiozia. stretching in pausa vacanze? anzi a volte fa pura il contrario stira troppo i muscoli e rischi gli infortuni.

[kickboxer_87]

ti basterebbe fare se riesci una seduta settimanale di pesi bella intensa fatta solamente di squat panca stacco e trazioni/rematore oppure un po' di esercizi a corpo libero ogni 4/5 giorni... ma in ogni caso se hai muscoli "veri" (non-bombati) non ti cambia molto anche se stai fermo... perdi "solo"forza

[fifty]

4 settimane di pausa sono sicuramente deleterie.
Lo stretching puo' "aiutare" a mantenere il tono muscolare.
Se proprio non puoi fare a meno di fermarti, fai esercizi a corpo libero:
trazioni
flessioni
squat con la schiena appoggiata al muro
salita delle scale
esercizi pliometrici

Quando ritornerai in palestra nel giro di 2 settimane il tuo muscolo ritroverà memoria.
E' chiaro che dipende molto anche dalla tua anzianità di allenamento

[mauryx81]

Questo argomento interessa molto anche a me... la mia palestra rimarrà chiusa per tutto il mese di agosto e io non so proprio come fare, un paio di settimane sarò comunque al mare quindi non farò praticamente nulla al di fuori di qualche nuotata..
qualcuno di voi sa consigliarmi un po' di esercizi da fare a corpo libero per cercare di rimanere bello tonico... e quanti ne dovrei fare ?
Io avrei pensato di fare cosi...
ditemi se sbaglio...

Petto-tricipiti Flessioni con ambedue le braccia 3X max (rec 1 Min)
Flessioni con ambedue le braccia con i piedi sopra una sedia per
stimolare maggiormente la parte alta del petto 2X max (rec 1
minuto)

Dorsali- Bicipiti Trazioni presa larga appeso ad un ramo di un bel Nocio 3X max
Trazioni presa inversa stretta sempre al ramo 3X max (rec
1:30)

Spalle- Trap Posseggo un paio di manubri da 4 chili circa quindi alzate lat
4X max in superserie con spinte in alto (rec 1 min)

Gambe Con un bello zaino carico il più possibile, Squat 6X max
(rec1:30)

Addominali Vari 3Xmax chisura braccia e gambe a libro +3Xmax Crunch

Che ne dite ? una Full body così 2-3 volte a settimana può andar bene, oppure è meglio suddividere il tutto in più allenamenti ?
Aspetto i vostri consigli..... credo che interesserà a molti...

[kickboxer_87]

immagino di dire una grandissima caxxata ...come sempre
ma a praga x le gambe (visto che eravamo 4 fissati) ci prendevamo uno di noi in schiena e facevamo 3 piani di scale (in salita ovviamente) alla massima velocità possibile. e discesa libera ...con calma x riprendere fiato
ripeti un 4 volte e sei distrutto... simile alla "camminata del fattore" solo con gli scalini... so 'azzi... xò è una figata, divertentissimo... puoi fare anke a gara!!!

[°°sOmOja°°]

beh, fare 3 piani di scale non mi pare molto ipertrofico
soprattutto se inciampi e finisci con i denti sullo scalino (e l'amico sul collo) :P

[kickboxer_87]

nn è ipertrofico ma sicuramente ti tieni i muscoli ke hai xkè hai bisogno di molta potenza.
cmq abbiamo rischiato i denti + di una volta
cmq la "zavorra umana" sta aggrappata dietro, mica seduta sulle spalle!!!! sarebbe traumatico all'ennesima potenza x la zona lombosacrale

[°°sOmOja°°]

ma quale potenza kick! 3 piani di scale non c'entrano nulla con la potenza, a meno che tu non sia marjius pudzianowsky (campione europeo della strongman cup) e forse nemmeno lui

a mio parere è una pratica pericolosa ed inutile

se vuoi fare qualcosa di simile devi utilizzare TUT + ridotti e magari gradoni, invece degli scalini
a carico naturale ed esecuzione esplosiva

[kickboxer_87]

così però era decisamente + divertente

[kickboxer_87]

poi gli strongman sono dei grandi
le gare sono una figata allucinante

[°°sOmOja°°]

si ma gli strongman si allenano in modo sensato
e soprattutto NON per l'ipertrofia.

oltretutto ricordo che non tutti gli allenamenti sono aerobici lattacidi, il lavoro in palestra è organizzato come quello degli altri atleti di potenza.

[kickboxer_87]

adesso nn dirmi che portando in spalla x 3 piani (di corsa) un uomo di 80/90kg perdi muscoli/forza xkè nn ti credo

[°°sOmOja°°]

A parte il fatto che non credo che tu riesca a portare rapidamente una persona di 90kg sulle spalle per 3 piani..

si, direi che non ha senso.. è inutilmente faticoso..soprattutto se ripetuto per 4 volte (cioè l'equivalente di 12 piani.. ma stai scherzando?)
catabolizzi pure l'ileo psoas

[3423rfewrf]

Se vi può interessare durante l'estate gli anni passati eseguivo alcuni esercizi a corpo libero per mantenere forza veloce e resistente x il mio sport (nuoto)..

-Flessioni sulle braccia: 2 reps, 15" pausa, 3 reps, 15" pausa, 4 reps... cercando di arrivare ogni allenamento ad un numero di reps sempre più elevato
-Trazioni inverse alla sbarra: 3x max (7-8 circa)senza sovraccarico
-Dip con le mani su una panchina e i piedi su un'altra panchina: 3x40" (25-30 reps circa)
-Corsa leggera: max 30'
-Bicicletta: percorsi misti di montagna
-Stretching
-Sesso
Ovviamente non facevo tutto questo in un giorno, diciamo che in 10giorni circa completavo la lista degli esercizi elencati, fatta eccezione per le flessioni che le facevo anche 2 volte a settimana e ovviamente il sesso..
Cerca soprattutto di mantenerti attivo e mangiare bene, evita le schifezze...