esecuzioni lente controllate faccio un 3.1.3 no cedimento al max all'ultima serie
quando arrivo a fare 5 serie da 5 allora aumento di 2 kg

test massimali 1 rm mai fatti
test 5 rm
panca piana 80kg
lento avanti 62kg
rematore = panca piana
squat 90kg per quattro anni l'ho fatto in maniera blanda per il motivo della corsa
stacchi sono solo 3 mesi che li faccio 80kg