Citazione Originariamente Scritto da biro73
Ci sono alcune cosette da cambiare . per esempio manca una chiara esecuzione di esercizi base come squat , lento av, dist su panca, pulley. poi gli addominali dove sono? e poi mi sembrano un po' messi in maniera un po frastagliata con troppe varianti tipo presa prona e presa supina in un unico esercizio o fai uno o fai l' altro. poi ti consiglio visto che rifersici di fare massa da una anno di ciclizzare i tuoi allenamenti. la forza , la resistenza sono fondamentali e scentificamente provato che se non si programma un macrociclo con vari obbiettivi difficilmente arrivi al tuo obbiettivo primario ovvero l'ipertrofia.

poi rispondo a te
squat completo ass to the grass
lento avanti seduto con portata al bil allo sterno
il rematore presa supina una sett presa prona l'altra sett le alterno
per quanto riguarda la forza nn ho mai fatto un protocollo ma da sett ci provo
hai ragione quindi proverò a settembre a stilare una skeda di forza