La cosa importante e' sapere il tuo fabbisogno calorico giornaliero se nel tuo caso e di circa 3400 kcal allora le 3700 possono andare bene , infatti per mettere su muscolo bisognerebbe aggiungere circa 4 cal per ogni kg di peso corporeo circa 350 kcal. mantenere per circa 5 giorni con queste calorie e poi tornare per 2 giorni al tuo fabbisogno calorico giornaliero per non creare stallo .evitare cibi ad alto indice glicemico , carbo semplici, grassi saturi.