Ci sono alcune cosette da cambiare . per esempio manca una chiara esecuzione di esercizi base come squat , lento av, dist su panca, pulley. poi gli addominali dove sono? e poi mi sembrano un po' messi in maniera un po frastagliata con troppe varianti tipo presa prona e presa supina in un unico esercizio o fai uno o fai l' altro. poi ti consiglio visto che rifersici di fare massa da una anno di ciclizzare i tuoi allenamenti. la forza , la resistenza sono fondamentali e scentificamente provato che se non si programma un macrociclo con vari obbiettivi difficilmente arrivi al tuo obbiettivo primario ovvero l'ipertrofia.