Impreza s.a.l.

**Impreza** · 03-06-2006, 10:47 PM

Allenamento di oggi :Spalle / GAmbette
(caxxo oggi mi sentivio veramente forte,sarà la sbornia ?? BOh)

-Lento avantissimo :risc. + 30kgx10
52kg)5-5-5-5-5 @2'....> peso a 54kg almeno
-alzate lat :
16kg)8-7-6 @1'30''/2'.
-alzate front:
10kg)3x7 @ 1'/1'30.
---------------------
Squatt: rsc.50kgx8+70x6+90x5
108kg)5-5-5-4-4 @ 2'30''/3'......>peso a 110.
leg ext 1gamba:
45kg) 3x8@1'/1'30''
leg curl 1 gamba:
30kg) 3x8@1'/1'30''

Sensazioni buone,squat bene e lento pure, quando lo faccio prima rende molto di piu....
Penso di rifare lo stesso wo rispettando le 5 reps almeno un'altra volta,incrementando i carichi, poi calerò a 4 reps....(stesso discorso per il wo precedente con lo stacco, devo provare la presa inversa

)

**kickboxer_87** · 04-06-2006, 07:57 PM

ma il lento lo fai in piedi?

**Impreza** · 04-06-2006, 08:00 PM

Si........

**°°sOmOja°°** · 04-06-2006, 10:31 PM

allora va benone.

**kickboxer_87** · 04-06-2006, 11:32 PM

grazie

lo farò anch'io allora...
ho solo da imparare da gente come somoja....

e vabbè... mettiamo anke imp... ma no dai c'ho ripensato

**Impreza** · 05-06-2006, 01:05 AM

'stardo...cmq il Somo da sempre buoni consigli

Lui come IronPa' ,Zio Tatt, Fifly e tanti altri, anche Mau, peccato che non posta più , peccato davvero.....

**Impreza** · 06-06-2006, 01:21 AM

Bene bene Wo di oggi : petto/2cps , incremento carichiiii

-piana 50x8-8/60x6/70x6
86kg) 5-4-4-3-3 +(70kg)x10 @2'30''/3
-30°man
26kg)5-4-4-4-3 +(20kg)x10 @2'/2'30''
-croci15°
20kg)5 +(16kg)8-7-6 @1'30/2'
----------------------
-curl bil
42kg)5-5-4-4-3+(24kg)x9
-manubri seduto
14kg)7-7-6 @1/1'15''

Pensavo meglio la piana, mi sono conservato una rep "abbondante" nella prima serie, invece, ne ho fatto solo 4 nella seconda, potevo farne 5 ma mi sentivo quasi al limite e ho pensato di non rischiare il cedimento, infatti nella terza sono riuscito a fare 4 nuovamente (al limite)...
Ho aggiunto una serie di pump alla fine per dare un po di volume in più....non so se ho fatto bene mah bohhh....
Penso di non toccare i carichi nel prossimo wo , sembrano giusti,e di lasciare la stessa "partenza" di reps in tutti gli esercizi, speriamo di "chiudere" un po di più il 5x5......