La fase negativa (quando scendi) la fai sempre con le mani che si guardano, è nella fase positiva (concentrica) che ruoti il braccio in modo da avere le mani semisupinate.
Monolaterale è un braccio per volta.

Gli esercizi:
Press manubri inclinata 5x5 2m di riposo
crossover ai cavi alti in piedi 3x8 1,15 riposo
pectoral 2x12/15 45" riposo