Grazie a tutti
Fifty, vediamo se ho capito bene: inizio l'es a braccia distese in alto e con i manubri paralleli e mentre scendo li ruoto in modo che siano sullo stesso asse, giusto?
Monolaterale significa che faccio prima l'es con un braccio e poi con l'altro?


Un abbozzo di scheda potrebbe essere così:
Panca piana con manubri 4x12-10-8-6
Croci ai cavi 3x10
Spinte panca inclinata 3x10
Pectoral machine 2x15

Secondo voi può andare bene per migliorare la contrazione e fare forza?
Ho messo le croci tra panca e spinte per variare il movimento.. è meglio metterle dopo?

grazie