Quoto tutto cio' che ha detto Somoja!
Io eseguirei l'esercizio principale con i manubri, alternando da una settimana all'altra bilaterale a monolaterale.
Press manubri su panca (piana/inclinata) eseguilo in questo modo:
inizi l'esercizio (in alto) con le mani in posizione semisupinata (che si guardano) scendi in modo fluido e controllato in questa maniera, appena al disotto della linea immaginaria delle spalle, contrai e spingi con il pettorale. Nella fase concentrica, intraruota il braccio portando in pronazione le mani, alla fine i manubri quasi si debbono toccare
Questa variante va addottata sia nel press bilaterale che monolaterale.
Fai un mese in questa maniera e poi il tuo pettorale si contrarrà solo guardandolo