Ti ringrazi per la risposta esauriente!

Riguardo la giusta esecuzione mi sn già fatto seguire dall'allenatore che m'ha anche detto di tenere le mani più strette nella panca piana (non so perkè)
Tu diresti di abbandonare per qualche sittimana la panca e fare un allenamento tipo: croci su panca- spinte su panca - croci ai cavi - pectoral machine? Le dip extention è meglio ke nn le faccia per ora?

"se non contrai bene il petto, in una fase di forza spingerai con braccia e spalle": è proprio quello che mi sta succedendo!! affatico braccia e spalle senza sentire lavorare il petto =(

Ho capito il discorso sugli stacchi... quindi potrei fare lo squat nell'allenamento vero e proprio per le gambe mentre gli stacchi in quello per il dorso, o lo ficco da altre parti?

Grazie grazie e ancora grazie!