Mr Italia
In Stretching
ah! non devo farlo quando sono + riposato? lo metto a fine settimana?
Cmq ho dato 1 occhiata in giro ma nn vedo errori gravi nella mia scheda: non va bene la successione degli esercizi o il n°di serie e ripetizioni?
Credevo che in caso di stallo dovessi passare ad un recupero della forza diminuendo il n° di ripetizioni per aumentare il peso....è sbagliato?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
una scheda che inizia col petto è sbagliata in partenza, ma bisogna vedere anche il resto della settimana....è vero che dovresti abbassare le reps , ma non solo degli esercizi di rifinitura o secondari, devi ritoccare il piramidale, anzichè partire da 12 parti da 7reps (es:7-6-5-4), elimina uno dei tre esercizi successivi e gli altri falli in 3x10/8 , stai lontano dal cedimento almeno una ripetizione, devi "conservartela" già dall'inizio, in modo che il cedimento avvenga in un contesto totale non di serie o di ripetizione....
Mr Italia
In Stretching
Originariamente Scritto da Impreza
ma perchè scusa?
Appunto perchè è il suo punto carente che dovrebbe dare la priorità.....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
perchè da che mondo e mondo il lunedì è IL GIORNO DEL PETTO
ma perchè scusa?
Appunto perchè è il suo punto carente che dovrebbe dare la priorità.....
al di là dell'accanimento che la stragrande maggioranza dei frequentatori delle palestre hanno per questo gruppo muscolare .. che determina anche il loro fallimento..
non ci si può allenare sempre nello stesso modo.
smettiamola di allenare il petto sempre il lunedi come primo esercizio..esiste anche altro.
Mr Italia
In Stretching
ma che stai a di!
Non ho mai detto che lunedì è il giorno del PETTO (per quanto ne so puo anche fare martedi giovedi e sabato) e cmq ripeto che per avere risultati migliori gli conviene dare priorità al petto , indipendentemente dalla split che ha scelto (sia che abbini il petto con schiena o gruppi minori), di modo che riesca a dare il massiamo... anche in termini di carichi.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
allora dai un'occhiata alle schede postate sul forumma che stai a di!
e dimmi quante di queste non iniziano così:
- lunedi
Panca..
..
Mr Italia
In Stretching
uff ma allora non mi leggi proprioallora dai un'occhiata alle schede postate sul forum
e dimmi quante di queste non iniziano così:
- lunedi
Panca..
..
L'ordine dei gruppi muscolari durante la settimana va studiata in modo da dare priorità al gruppo muscolare "carente" (che sia gambe, petto schiena o braccia),
poi che tutti facciano Petto al lunedi è solo questione degli pseudo allenatori che stampano schede uguali per tutti (creando anche caos tra le panche il lunedi).
Personalmente ti dico che anche io eseguo il petto il lunedi (in un workout di spinta) e gli do la priorità in quanto sono cosciente che è il mio "punto debole" e che quindi otterrò il massimo da ogni singola fibra muscolare.
Non ha senso piazzare l'allenamento del petto a fine settimana (magari anche dopo le spalle, vabbeh qui possiamo continuare all'infinito su strategia di preaffaticamento, ma non mi pare il caso visto che è niubbo) rischierebbe di non progredire quanto la prima opzione da me descritta.
spero di essere stato chiaro stavolta
Principiante
In Warm-Up
Spyr, secondo me fare 4 esercizi per il petto sono un po' troppi! ...e non serve a granchè.
Ne bastano pochi, basilari e soprattutto fatti bene.
Io faccio le distensioni su panca piana e poi inclinata, e ti assicuro che cresco.
Ciao e buona giornata
Mr Italia
In Stretching
Premesso che ti ringrazio per l'utile risposta,
scusa l'ignoranza ma mi potresti spiegare bene cosa intendi con questa frase?
Permessi di Scrittura
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