Abduttori ed effetti

**Spyr** · 02-06-2006, 07:01 PM

Ti ringrazio della risposta e dato che hai detto sia inutile ti posto tutto l'allenamento per le gambe così magari, perfavore, mi sai dire se c'è qualcos'altro di inutile:

Squat (al multipower) 4x15-12-10-8
Pressa 45° (gambe alte) 4x12
Affondi (al multipower) 3x12
Leg extention 3x15
Leg curl 3x15
Abductor 3x15
Standing calf 3x15
Sitting calf 3x15

C'è qualcosa da eliminare/sostituire oltre all'abductor?

**fifty** · 02-06-2006, 11:12 PM

Esegui 20 serie per le cosce e per di più con esercizi che a lungo andare ti porteranno "sicuramente" problemi all'articolazione del ginocchio

Non eseguire esercizi al MP, se non puoi fare squat libero opta per la Pressa.

**kickboxer_87** · 03-06-2006, 12:14 AM

Originariamente Scritto da Spyr

Squat
Pressa 45° (gambe alte)
Affondi
Stacchi da terra
Standing calf
Sitting calf

... così avrebbe un senso

**kickboxer_87** · 03-06-2006, 12:15 AM

anzi forse potresti anche eliminare uno tra pressa/affondi...
meglio la pressa

**Spyr** · 03-06-2006, 01:40 AM

ah insomma dovrei eliminare tutte le macchine per le cosce tanto le faccio già con squat e pressa, giusto?
Usavo il multipower perkè così riuscivo a concentrarmi sui muscoli delle gambe e non sul tentativo di tenere l'equilibrio: ho provato a fare gli affondi con manubri e mi sbilanciavo in continuazione!

Ho paura a far gli stacchi perkè non voglio che aumentino le dimensioni dei glutei... ma forse sbaglio..

**°°sOmOja°°** · 03-06-2006, 09:24 AM

no non sbagli.
non fare stacco, altrimenti potrebbe venirti il sedere a mandolino che tutte le donne amano.. sarebbe GRAVISSSSIMO

**Spyr** · 03-06-2006, 10:27 AM

Scusa non volevo spazientirti.. ho capito
Mi rimane solo il problema di togliere il multipower... gli affondi liberi dovrei farli col bilancere o coi 2 manubri?

Grazie
ps:ha senso fare 2 es per i polpacci o ne basta 1?

**°°sOmOja°°** · 03-06-2006, 10:38 AM

Originariamente Scritto da Spyr

Scusa non volevo spazientirti.. ho capito

ahah.. ma che spazientito! stavo scherzando!

ps:ha senso fare 2 es per i polpacci o ne basta 1?

beh, potrebbe avere senso fare un esercizio in piedi in cui si stimola maggiormente il gastrocnemio (la parte alta)
ed uno seduto con gambe flesse, in cui stimoli maggiormente il soleo.

anche se secondo me sono finezze, ed i maggiori risultati si ottengono solitamente allenando il gastrocnemio.