Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

Allenamento del 2 giugno 2006

3x10 distensioni con bilanciere su panca orizzontale
3x10 croci su panca orizzontale

3x10 rematore con bilanciere (ho aggiunto un kg)
3x10 torsioni con rotazioni interne manubri

1x8 5 kg 1x10 4 kg 1x12 3kg curl concentrato

3x8 dip su panca

2x15 iperextension (una serie in meno perché l'ho fatto sul tavolo ed è stato molto difficoltoso)

addominali (oggi ho allenato solo quelli obliqui):
1x20 per lato in equilibrio
3x20 per lato sollevamento laterale da terra
2x15 crunch a terra obliqui con peso

A fine allenamento ho mangiato una banana piccola.

Che giornata del cavolo, tutto il giorno che piove.
A cena mangerò un'insalata verde e un hamburger di seitan.

[Lady Oscar]

Allenamento del 05.06.2006

A (gambe-spalle-addominali)

4x6 squat 20 kg (aggiunta una serie il 05.06.2006) - pause 30"
1x8 affondi all’indietro su pedana totale manubri 10 kg - pause 30"
2x8 affondi all'indietro senza pedana manubri 10 kg - pause 30"

2x10 mezzi stacchi alla rumena bilanciere 20 kg - pause 30"
3x10 leg curl manubrio 8 kg - pause 30"

3x10 gancio unilaterale per deltoide anteriore (piramidale 6 kg <aumentato il 05.06>– 4kg – 3 kg)(6-8-10) - pause 20/30"
3x12 alzate laterali peso 2 kg pause 20/30”
3x10 distensioni alla arnold 3 kg - pause 20/30"

addominali a scelta:
3x15 crunch inversi panca inclinata (massima inclinazione)- pause 30"
3x15 crunch su panca con peso 2kg (massima inclinazione) - pause 30"
3x20 per la lato obliqui a terra - pause 30 "

A fine allenamento ho mangiato due cucchiaini di miele.

[lallapa84]

mi piacciono i tuoi spuntini post - allenamento.
sono eccezionali, non toglierli mai!
io mi limito a 20gr di pro, x adesso che scarico..
da sett. inserirò ankio pane integrale e miele.

[Lady Oscar]

Non li salto mai perchè so che sono molto importanti, prima di allenarmi cerco di mangiare proteine, però molto spesso, per questioni di praticità, mangio frutta perché lo spuntino lo faccio a lavoro.Praticamente faccio merenda alle 16.30, alle 17.00 esco da lavoro e alle 17.30 inizio l'allenamento.

[lallapa84]

le pro xò le dovresti assumere
magari dopo l allenamento, ultrafiltrate.

[Lady Oscar]

Io sapevo che le pro andavano prese prima dell'allenamento e dopo l'allenamento invece, dei carboidrati ad alto ig.Tieni conto che io finisco alle 18.30 circa, mangio miele o una banana e poi verso le 20.00 ceno solo con proteine.

[lallapa84]

Io sapevo che le pro andavano prese prima dell'allenamento e dopo l'allenamento invece, dei carboidrati ad alto ig.Tieni conto che io finisco alle 18.30 circa, mangio miele o una banana e poi verso le 20.00 ceno solo con proteine.

le whey pro vanno prese nell'ora successiva all'allenamento, x ricaricare i muscoli, assieme con i carbo ad alto i.g.
queste vanno subito in circolo, e si erauriscono dopo circa 90'
la caseina invece è + lenta
io ne prendo 20gr prima e 20 dopo..
magari puoi provare ad assumerle..
potresti mettere su qualke kg