consigli per un neofita

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Si scusa, cerco di essere più preciso.

dieta:
-colazione: cereali e latte scremato oppure succo di frutta ed un toast.
-spuntino metà mattina: 2 yogurt o 2 frutti.
-pranzo: 100g di pasta o di riso con con legumi e contorno di verdura con olio d'oliva.
-spuntino pomeriggio: 2 yogurt o 2 frutti.
-cena: 100g di carne o pesce e contorno di verdura con olio d'oliva.
(Tutti i giorni, tranne la domenica in cui mangio anche il secondo a pranzo e la pizza la sera)

allenamento:
-lunedì:
(dorsali) lat machine, pulley machine e vertica row
(tricipiti) spinte ai cavi e french press

-mercoledì:
(pettorali) distensioni alla panca inclinata, pectoral machine e chest press.
(bicipiti) curl con bilanciere e curl martello.

-venerdì:
(spalle) fly in piedi e croci seduto con manubri.
(gambe) leg extension, leg press e leg curl

Per tutti gli esercizi 4 set da 12 ripetizioni con un carico medio di 25-30 kg a fine allenamento 30 minuti di cyclette con una frequenza cardiaca media di 135-140 pulsazioni.

Spero di aver fornito tutte le informazioni necessarie ad una corretta valutazione.

[kickboxer_87]

una sottospecie di dieta "dissociata" dai...

[TheAnimal]

(spalle) fly in piedi e croci seduto con manubri.

Non mi è molto chiaro: puoi spiegare che esercizi sono? Io per i fly intendo le alzate per il deltoide posteriore, tu nn so! E le croci mai sentite!

Benvenuto

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Non mi è molto chiaro: puoi spiegare che esercizi sono? Io per i fly intendo le alzate per il deltoide posteriore, tu nn so! E le croci mai sentite!

Benvenuto

fly = in piedi con due manubri, braccia distese lungo il corpo e alzo le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle.

croci seduto con manubri = seduto con schiena dritta, due manubri all'altezza delle spalle (con braccia piegate verso la testa) e distendo le braccia fin sopra la testa.

Mi dispiace...non conosco i nomi corretti. Mi ricordo quelli scritti sulla scheda.

[TheAnimal]

Ah ok! Beh i nomi del gergo sono: alzate laterali (fly) e lento coi manubri (croci)! Comunque tranquillo, non è una colpa! Solo che così eventuali dubbi sono stati chiariti! E riusciranno a darti consigli più adatti

[°°sOmOja°°]

ci sono dei link in evidenza in questa sezione:
il nome della discussione è "Immagini ESECUZIONE ESERCIZI"
dagli un'occhiata.

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Ah ok! Beh i nomi del gergo sono: alzate laterali (fly) e lento coi manubri (croci)! Comunque tranquillo, non è una colpa! Solo che così eventuali dubbi sono stati chiariti! E riusciranno a darti consigli più adatti

ok!
Sono andato nella sezione delle Immagini e hai visto giusto.
quindi fly -> alzate laterali e croci -> lento con manubri

P.S.
Dimenticavo che faccio una pausa di 1 minuto tra un set e l'altro.